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增重增肌

圖文更新时间:2025-02-05 16:37:25

增重增肌（也能有效增肌的增重計劃）1

幾乎每次我們發減肥減脂的文章，都會有很多朋友留言想看增重增肌的辦法。

增重增肌（也能有效增肌的增重計劃）2

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增重增肌（也能有效增肌的增重計劃）4

既然大家需要，那我們就安排！

想要科學有效地增重、增肌，讓身體更健康、身材更有型（而不是徒增一身肥肉）——照着這個 7 天增重 / 增肌計劃做就行。

營養師寫的 7 日增重 / 增肌規劃

飲食，運動全方位科學覆蓋

實操性強，跟做即可

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增重增肌（也能有效增肌的增重計劃）5

專業營養師撰寫

增重有效，增肌有型

就跟減肥一樣，增重增肌其實也有不少彎路。

比如有的人信奉「多吃巧克力、餅幹、蛋糕，能長胖」，但這種做法其實并不科學。

單純靠攝入大量高脂高熱的食品，也許體重确實會有所增加，但增加的大部分成分是脂肪。

視覺上的效果是「四肢依然纖瘦，卻伴随着啤酒肚、遊泳圈」。

相信大部分瘦子朋友，想增的都不是這種「肥」。

想要科學有效地增重、增肌，讓增後更加健康、有型，推薦按照專業營養師的指導去做。

我們今天帶給大家的這份計劃，就是由專業營養師湯美婷老師撰寫，她有着多年的增重 / 增肌指導經驗。

先教大家區分自己是哪種瘦，然後根據具體類型去完成增重 / 增肌目标，讓給出的指導更精準。

上下滑動提前看看這份計劃

增重增肌（也能有效增肌的增重計劃）6

實操性強，跟做即可

7 日一循環，擺脫枯燥感

為了讓大家看了就懂，直接能上手，這份計劃會直接給你食譜和運動建議。

吃什麼，怎麼吃；如何運動，動多久，一目了然，跟做即可。

并且還有精美的食譜表格，清晰直觀，屬于無論如何也要收藏一份的備用幹貨。

另外，為了讓大家能更容易地堅持下來，這份計劃 7 天一循環，不會有枯燥、單調感，還能讓你在每個循環都發現身體在越變越好。

↓ 每日食譜示例 ↓

增重增肌（也能有效增肌的增重計劃）7

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