一周鍛煉幾次,效果最好?粗略地說:三次。但如果你以此頻率鍛煉了一段時間,又會發現我說的三次,很可能無法使你達到滿意的效果。同樣每周練三次,有的人減肥成功,有的人體形變好,也有的人沒有變化,甚至變胖的。那麼,如何達成“最好的鍛煉效果”?
其實剛才所說的“一周鍛煉三次”,就是讓你能夠累積運動效果,不至于白練。如果少于這個運動頻率,那麼健身鍛煉就隻具有娛樂層面的意義,而沒有鍛煉層面的意義了。
從實際操作來看,如果少于“一周三次”這個頻率,你會發現自己每次鍛煉後,都會有兩三天甚至更長時間的身體的酸疼和疲勞感。即,身體始終處于“運動-花較長的時間恢複”這樣一個循環過程中,而無法有所提高。
如果你一周或兩周才鍛煉一下,比如隻有周末才和朋友一起打場球、跑個步啥的,那根本就不用讨論運動效果的問題,因為不會有什麼健身效果。
有人認為,隻要運動了,總是對身體好的。如果要讓這個觀點成立,必須加一個必要前提:每周鍛煉至少三次,否則這個觀點就不成立。比如,我說“隻要吃飯就能飽”,你肯定不同意,因為隻有達到一定的進食量,才能達到飽的效果。道理是一樣的!
另外還有一個問題要注意,一周練三次能夠證鍛煉效果,隻是一條基本規律,卻不是絕對規律。對于新手來說,由于身體“從不運動到運動”有一個适應的過程,因此不應該一上來就每周高頻率運動。而這正是許多新手剛開始運動最容易犯的錯誤,因為很多人認為:練得越多,效果越好,而不考慮身體承受能力。
新手應該從一個較低的運動頻率開始運動,二三十歲的健康年輕人可以直接從每周三、四次運動開始,而體弱、年老者則可以從每周一兩次運動開始,并且還要對剛開始時的運動強度和運動量有所控制,逐步提升。
如果你正在追求“最好的健身效果”,我想問怎麼才算“最好的健身效果”?新手、年輕人、中年人、老年人、資深訓練者,甚至同一個人在不同的運動階段,所追求的目标和運動效果都是不同的。因此,并不存在所謂“最佳效果”。
也就是說,也并不存在什麼“最佳的運動頻率”。普通上班族,每周鍛煉四至五次,不僅體型能保持得較好,還能讓自己保持健康,這就是相對理想的健身效果了。
但對于想練出高肌肉含量、低體脂率身材的健身者來說,每周可能需要有五至六天都去健身房舉鐵,有些人甚至要達到一天兩練或三練才行。
由于身體會對運動進行适應,所以當你在某個運動頻率下,覺得自己練得不錯,又有了新的要求時,當前的運動頻率可能就不夠了,需要增加每周鍛煉次數才行。然而,當你處于調整期時,你有可能需要減少運動次數。可見,并沒有一個絕對的“每周運動頻率”,可以讓你獲得所謂的“最佳健身效果”。
可能你看了前面的内容,會無所适從,那麼你大緻可以參照下面幾條意見來決定:
(1)沒有鍛煉目标,運動隻是娛樂。每周運動次數少于三次。
(2)保持良好的體形和健康狀況,每周運動三至五次。
(3)想要練出魔鬼身材,每周至少五次以上。
你對身材和運動能力的要求越高,每周運動的次數也就要越多,大緻如此。
當然,理想的運動效果,并不由“運動頻率”一個因素決定。每次運動多長時間、實際的運動量和運動強度如何(比如跑了多久或多遠、跑步的方式是勻速還是間歇、舉鐵的總重量是多少、動作難度如何、間歇的長短),也嚴重影響最終的鍛煉效果。
因此,在保證足夠的運動頻率的前提下,同時确保運動時長、運動量、運動強度等方面也做到位,才能練出更好的健身效果。
回答完4個問題,快走7公裡和跑步3公裡哪個效果好,不言自明
快走3公裡,慢走10公裡,哪個鍛煉效果更好?
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