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半蹲和深蹲差多少

生活更新时间:2024-10-11 02:17:24

很多人都對半蹲、深蹲、全蹲三個姿勢有所誤解，覺得這三個姿勢沒有什麼不同，但其實三者之間的差别可大着呢。你知道他們的區别嗎？絕對不是你想的那麼簡單。

半蹲和深蹲差多少（你知道他們的區别嗎）1

要想知道三者有什麼差别，就得知道三者的姿勢有何不同。半蹲指的是大腿肌肉超過膝蓋的高度，而深蹲指的是大腿肌肉低于膝蓋的高度，全蹲則是指上半身保持不變，下蹲到臀部即将接觸到地面的高度。隻有深刻了解了這三個姿勢的做法，才能搞清楚三者有何不同。

半蹲和深蹲差多少（你知道他們的區别嗎）2

首先說一下深蹲。深蹲可謂是練腿的王牌動作，不僅如此，深蹲對臀部訓練也有一定的作用。故此，深蹲在很多健身者們心中都占有一席重要之位。但深蹲也有一個缺點，就是對肌肉的鍛煉很小。而且深蹲和全蹲兩個動作姿勢很像，有部分新手會搞不清二者的差别。如果分不清可以試試多做一下這兩個動作，因為隻有當真正做起來的時候才能感覺到二者之間的差異。

半蹲和深蹲差多少（你知道他們的區别嗎）3

其次說一下半蹲。半蹲對肌肉有很強的促進作用，而且還能完美的訓練到自己身體的四頭肌。但半蹲這個動作美中不足的是無論做多少組都練不出歐美女星那種翹臀，因為半蹲練不到臀大肌。所以說如果心裡想着的是歐美翹臀就盡量少練這個動作，也不是說不能練，隻是半蹲和其它動作比起來練臀的效率真的低很多。

半蹲和深蹲差多少（你知道他們的區别嗎）4

最後說一下全蹲。全蹲可以說是針對性訓練臀部的動作了，隻要自己蹲的夠下且雙腳間距離夠遠，還有長時間堅持練全蹲，幾乎很容易就能練出完美臀部。事實上，有些健身達人都很喜歡這個動作，覺得這個動作對于練臀來說簡直是法寶。

半蹲和深蹲差多少（你知道他們的區别嗎）5

所以，現在你知道怎麼分半蹲，全蹲和深蹲了嗎？雖然說三者都是蹲，但真的做起來的話優劣還是很明顯的，畢竟在健身界不可能有兩種做起來一樣功能也一樣的動作。

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