立夏已過,預示着夏天即将到來!在這個夏季,大家有沒有給自己定個目标?是在這個夏天瘦個5斤?還是争取練出美人肩、馬甲線?
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分享8個瑜伽塑形變體動作給大家,在家靠牆就能練,鍛煉全身,塑形減脂,趕緊收藏起來!
動作1
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- 下犬式準備好,雙腳向後蹬住牆面
- 雙腳與髋部保持水平線
- 呼氣,收緊核心,左右腿向旁邊伸直
- 吸氣,還原,重複練習10-15次
動作2
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- 斜闆式準備,呼氣,收緊核心
- 保持軀幹穩定,左右手向前碰牆
- 吸氣,還原,重複練習10-15次
動作3
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- 背牆貼蹲坐,雙手平貼住牆面
- 呼氣,收緊核心
- 左右腿向前伸直擡起離開地面
- 吸氣,還原,重複練習10-15次
動作4
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- 雙手落地,雙腳向上蹬在牆面
- 呼氣,收緊核心
- 左右腿交替屈膝向前碰胸口
- 重複練習10-15次
動作5
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- 保持上一動作的基礎,手肘落地
- 呼氣,收緊核心
- 左右腿屈膝向前碰腋窩
- 重複練習10-15次
動作6
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- 改為雙手落地,雙腳落地
- 呼氣,收緊核心
- 雙腳屈膝向上蹬住牆面
- 吸氣,還原,重複10-15次
動作7
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- 雙腿屈膝,背貼牆半蹲坐
- 雙手伸直,手掌心貼住牆面
- 呼氣,收緊核心
- 左右腿交替纏繞對側小腿外側
- 重複練習10-15次
動作8
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- 雙手撐地,雙腿蹬牆呈L字型
- 呼氣,收緊核心,雙手屈肘下壓
- 吸氣,還原,重複練習10-15次
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