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今天分享8個瑜伽變體動作給大家

生活更新时间:2025-03-04 05:10:02

立夏已過，預示着夏天即将到來！在這個夏季，大家有沒有給自己定個目标？是在這個夏天瘦個5斤？還是争取練出美人肩、馬甲線？

今天分享8個瑜伽變體動作給大家（8個瑜伽塑形變體動作練起來）1

分享8個瑜伽塑形變體動作給大家，在家靠牆就能練，鍛煉全身，塑形減脂，趕緊收藏起來！

動作1

今天分享8個瑜伽變體動作給大家（8個瑜伽塑形變體動作練起來）2

下犬式準備好，雙腳向後蹬住牆面
雙腳與髋部保持水平線
呼氣，收緊核心，左右腿向旁邊伸直
吸氣，還原，重複練習10-15次

動作2

今天分享8個瑜伽變體動作給大家（8個瑜伽塑形變體動作練起來）3

斜闆式準備，呼氣，收緊核心
保持軀幹穩定，左右手向前碰牆
吸氣，還原，重複練習10-15次

動作3

今天分享8個瑜伽變體動作給大家（8個瑜伽塑形變體動作練起來）4

背牆貼蹲坐，雙手平貼住牆面
呼氣，收緊核心
左右腿向前伸直擡起離開地面
吸氣，還原，重複練習10-15次

動作4

今天分享8個瑜伽變體動作給大家（8個瑜伽塑形變體動作練起來）5

雙手落地，雙腳向上蹬在牆面
呼氣，收緊核心
左右腿交替屈膝向前碰胸口
重複練習10-15次

動作5

今天分享8個瑜伽變體動作給大家（8個瑜伽塑形變體動作練起來）6

保持上一動作的基礎，手肘落地
呼氣，收緊核心
左右腿屈膝向前碰腋窩
重複練習10-15次

動作6

今天分享8個瑜伽變體動作給大家（8個瑜伽塑形變體動作練起來）7

改為雙手落地，雙腳落地
呼氣，收緊核心
雙腳屈膝向上蹬住牆面
吸氣，還原，重複10-15次

動作7

今天分享8個瑜伽變體動作給大家（8個瑜伽塑形變體動作練起來）8

雙腿屈膝，背貼牆半蹲坐
雙手伸直，手掌心貼住牆面
呼氣，收緊核心
左右腿交替纏繞對側小腿外側
重複練習10-15次

動作8

今天分享8個瑜伽變體動作給大家（8個瑜伽塑形變體動作練起來）9

雙手撐地，雙腿蹬牆呈L字型
呼氣，收緊核心，雙手屈肘下壓
吸氣，還原，重複練習10-15次

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