晨跑和夜跑都對身體有益，如果隻能二選一，對減脂者來說，我更傾向于推薦晨跑，對于想提高耐力、心肺功能和免疫力的跑者來說，如果跑步時間在1小時左右，我同樣更傾向于推薦晨跑，如果跑步時間比較長，比如2小時以上，就要看個人時間是否充足，相對來說早晨的時間比較緊張，可能沒有那麼多時間去跑步，晚上飯後去跑步，隻要在晚上9點左右完成跑步即可，9點以後盡量不要做劇烈運動，因此夜跑更适合長距離跑者。
那麼晨跑和夜跑各自有什麼優缺點呢？
晨跑可以喚醒身體，改掉睡懶覺的習慣，形成良好的作息習慣，經過一段時間适應後會使身體精力充沛、提高新陳代謝，提高工作效率和工作、學習激情，還能提高睡眠質量。晨跑非常有利于減脂。但是日出前和傍晚時空氣質量比較差，上午10點左右與下午3-4點左右空氣質量相對更好。
晨跑或夜跑一定要選擇空氣質量較好的環境，盡量不要選擇車輛較多的公路上跑步。
夜跑，經過一天的工作後，會感覺身心俱疲，這種疲憊通常是因為缺乏鍛煉，導緻體力和精力下降，晨跑和夜跑都可以達到提高體力和精力的作用。因為大多數人很難早起，隻能選擇夜跑。而且隻要不加班，晚上的時間相對比較充裕。夏季夜晚溫度比白天低，沒有紫外線，不用擔心曬黑，而且女性不需要化妝，化妝品不會堵塞毛孔。春秋和冬季夜晚氣溫比較低，要做好保暖、防寒，避免感冒。跑步時大腦能分泌多巴胺和内啡肽，能夠提高興奮度，緩解一天的工作壓力，提高睡眠質量。飯後跑步同樣有利于減脂。夜跑一般在9點前結束跑步，如果跑量很大，一定要盡量在10點前結束跑步。剛開始跑步的人可能因為跑量較大導緻大腦比較興奮，會影響睡眠。夜跑後洗個熱水澡能緩解疲勞。
夜跑不要去人少、偏僻、昏暗的地方，盡量去人相對比較多、有路燈、車輛少的地方跑步，最好穿着有反光功能的衣服和跑鞋，注意安全。
應該說不管是晨跑，還是夜跑，都對身體有好處。能晨跑，盡量晨跑，不能早起，或跑量較大，跑步時間比較長，可以選擇夜跑。隻要注意安全就行。
另外，以我個人的跑步習慣來說，我更喜歡在下午4點左右路跑，平時都是晚上在健身房裡跑步機上跑步。戶外跑步受天氣、空氣質量影響比較大。雖然現在空氣質量越來越好，但是也要在晨跑前多關注空氣質量和天氣情況。
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