身材管理，皮膚管理，是每個女性每天必做的必修課，體重，也成了許多女性煩惱的問題。

許多人為了管理好自己的身材和體重，開始走上了減肥的道路，利用各種各樣的手法來達到減肥的目的，但是，想要快速體重下降，唯一的好方法就是管住嘴。

控制好自己的一日三餐，盡量少吃飯，或控制食物的油分和糖分，多半以清淡飲食為主，減少了甘油三酯和膽固醇的攝入，才能控制好體重的穩定性。

對于減肥，許多女性都有了經驗之談，認為，長期不吃晚飯可以将自己的體重降到最低，達到變瘦的目的。

答案：是可以的

但是長期不吃晚飯也是因人而異的，每個人的體質都大不相同，有的人的體質比較健康，長期不吃晚飯，并不會對身體造成一定的危害，而有的人身體比較虛弱，長期不吃晚飯總會影響了自身的身體健康。

對于比較肥胖的人來講，長期不吃晚飯，可以控制好自身的油脂含量攝入，減少體内堆積的甘油三酯以及膽固醇成分，有效達到降體重的目的和功效。

但針對于比較瘦弱身體虛弱的人來講，長期不吃晚飯，很可能會造成食物攝入不足，出現營養不良，消化不良，食欲下降，低血糖的現象發生。

所以，在減肥前一定要了解一下自己的肥胖現象以及肥胖原因針對自己的肥胖做出根本性的目标和減肥速度才會更快一些。

1、3-2-1瘦身法

這種減肥的方式是比較獨特的，3-2-1的瘦身法是根據個人的身體結構，以及人體的構造出現最有效最快速的減肥模式。

“筋骨練習三分鐘”“有氧運動練習兩分鐘"“腹肌練習一分鐘”經過3-2-1的組合搭配減肥的效果才會更快一些。

2、鍛煉手臂減肥

1、身體站直，雙腳打開與肩平寬，兩手向上超過頭頂。

2、兩個手臂向身體兩側延伸和伸直，同時向身體中央擺動交叉與胸部。

3、手臂或肩膀為中心進行，雙臂的前後擺動幅度較大一些。

3、四肢擴展跳躍法

1、雙手雙腳打開腳尖距離與肩平，雙手舉過頭頂進行跳躍式運動。

2、身體着地的同時雙臂和雙腳同時閉合，随後迅速地跳起，有節奏地進行。

1、穩定腸胃蠕動

機體的腸胃以及脾胃，隻有在饑餓的狀态下，才會分泌大量的消化液，将人體内的毒素和代謝産物順利排出。

所以我們排除一日三餐之外，适當地餓一餓，不吃晚餐，減少體内食物的滞留和堆積，晚上不吃飯，腸胃脾胃便會分泌一定的消化液，被腸道所吸收，進行蠕動，變成糞便排出。

想要穩定腸胃的正常蠕動，維護腸胃的酸堿平衡不妨嘗試一下晚上餓一餓。

2、改善失眠現象

針對于上班族和學生黨來講，正處于上班學習的階段，這個階段耗費的能量比較大，所以需要充足的時間休整睡眠。

如果在晚上吃飯的話，消化系統将會不停地工作，晝夜不分，大腦也處于興奮狀态，得不到有效的休息和調整。

如果晚上不吃飯，消化系統便不會拼命地工作，大腦的興奮程度也會有所下降，對于上班族和學生的來講，可以更好地促進睡眠，提高睡眠質量。

3、提高免疫力

人體在饑餓的狀态下，吞食脂肪吞噬糖分，吞噬細胞的活性是最強的，這個時候也更能夠增強個體的免疫力和抵抗功能。

但是值得注意的是，隻有在補充豐富維生素和膳食纖維充足的條件下才能進行，一定要積極地補充充足的蛋白質，膳食纖維，粗細纖維，尤其是在中午。

中午一般補充足夠的膳食纖維，營養産物之外，剩下的時間便可以不吃晚飯，用來維持機體的饑餓感，增強人體的免疫力和抵抗力。

1、玉米

玉米中含有較多的膳食纖維和維生素，纖維素，蛋白質，脂肪，碳水化合物，屬于粗糧食物，也屬于五谷雜糧當中的一種。

玉米最大的優勢，是可以補充機體所缺少的礦物質元素，以及膳食纖維和營養元素，同時能增強機體的飽腹感，減少機體出現的饑餓感。

每100克玉米當中含熱量106千克，玉米的熱量還是比較低的，最适合在減肥期間服用。

2、紫薯

每100克紫薯當中含有量86千卡，紫薯的熱量要比玉米的熱量還低，其中還含有豐富的營養元素以及纖維素含量。

多吃一些紫薯，到處是腸胃的蠕動，紫薯屬于氣體性食物，多吃一些可以有效促使腸胃的蠕動，排出腸胃中堆積的氣體。

同時，會有較強的飽腹感，減少其他食物的攝入。

3、窩窩頭

早在匮乏的年代，人們吃不起白米面，便會将窩窩頭當成主食之一，而如今人們吃慣了，白米面逐漸将窩窩頭遺忘在市場上。

根據市場調查發現：窩窩頭的營養成分要比白米面高出三倍之多，并且熱量碳水都比白米面要低很多。

大部分的窩窩頭都是用玉米面黑豆面制作而成的，而又屬于粗糧食物，有較強的飽腹感，減少了熱量的堆積。

一般在稱體重時，早上的測量結果是比較準确的。

這是因為，機體已經休整調整一晚上，起碼空腹8小時以上，一般早上起床後，采用體重儀器測出來的體重是最标準的體重。

可以利用以下公式來判斷自己的體重：

公式是體重kg除以身高cm的平方。這個數字如果大于25，就提示體重超重。

（維持在25斤左右屬于正常體重）

（小于25屬于偏輕體重）

（大于25屬于偏重體重）

（超過30或30以上屬于超重）#愛樂養生#

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