如何快速提高臀部曲線-tft每日頭條

如何快速提高臀部曲線

圖文更新时间:2024-11-17 03:13:54

原創内容，擅自搬運者必究！

女生幹癟的臀型VS飽滿的翹臀，你會選擇哪一種？相信很多人會選擇後者，因為後者的吸引力是毋庸置疑的。

如何快速提高臀部曲線（如何提升臀圍練出翹臀曲線）1

女生擁有飽滿的翹臀，看起來會更性感，穿起緊身褲也是更好看，自身的魅力指數也會飙升。但是，飽滿的翹臀是少數女生才擁有的，尤其是亞洲女性，想要練出翹臀是需要付出努力的。

如何提升臀圍，練出翹臀曲線？

經常久坐不動的人，随着年紀的增長，肌肉開始流失，容易出現臀部扁平，臀型下垂的問題。想要提升臀線，練出翹臀身材，我們需要動起來，加強臀部訓練強化臀部肌群。

如何快速提高臀部曲線（如何提升臀圍練出翹臀曲線）2

堅持練臀的好處是非常多的，比如：

1、練臀可以刺激血液循環，提升基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路裡，從而抑制脂肪的堆積。

2、練臀可以幫您強化下肢肌群，帶動大腿、腰腹肌群發展，從而提升腰臀腿比例，塑造好看的身材曲線。

3、練臀可以強化髋關節、穩定盆骨，幫您改善腰酸背痛的問題，糾正不良體态，有效提升健康指數，減輕身體負擔。

4、練臀可以提升下肢力量，改善臀肌無力問題，讓你保持旺盛的體能，充沛的力量，人也更年輕，有活力。

如何快速提高臀部曲線（如何提升臀圍練出翹臀曲線）3

練臀的黃金動作是深蹲，但是，練臀不能隻進行深蹲訓練。

臀肌是由臀大肌、臀中肌、臀小肌組成的，練臀的時候我們要加入臀橋、跪姿側擡腿、弓步蹲等動作進行全方位鍛煉，才能高效練出翹臀身材。

下面分享一組練臀動作，隔天訓練一次，學習動作标準練起來吧！

動作一：杠鈴寬中深蹲進行10-15次，重複4組

如何快速提高臀部曲線（如何提升臀圍練出翹臀曲線）4

動作二：啞鈴直腿硬拉進行10-15次，重複4組

如何快速提高臀部曲線（如何提升臀圍練出翹臀曲線）5

動作三：啞鈴寬距深蹲進行10-15次，重複4組

如何快速提高臀部曲線（如何提升臀圍練出翹臀曲線）6

動作四：杠鈴原地箭步蹲進行10-15次，重複4組

如何快速提高臀部曲線（如何提升臀圍練出翹臀曲線）7

動作五：單腿臀推進行10-15次，重複4組

如何快速提高臀部曲線（如何提升臀圍練出翹臀曲線）8

最後需要注意一點，身材肥胖的人除了進行規律的臀部訓練外，還需要加入有氧運動刷脂，比如慢跑、有氧操、跳舞之類的全身性運動刷脂，每天堅持1小時左右可以提升活動代謝，讓你慢慢瘦下來，這樣才有機會打造翹臀身材。

當然了，健身期間，飲食管理也是非常重要的。我們要戒掉各種高熱量、不健康的加工食物，多吃一些天然、低卡的食物，補充優質蛋白質，這樣才能控制卡路裡攝入，提升燃脂速度。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

圖文安全作業守則（專業用心零點作業）
　　1月10日0時50分，白日裡車水馬龍的渾江大街上，寂靜得咳嗽一聲都聽得分外清晰。此時，國網白山供電公司作業車輛劃破午夜長街的寂寥，駛到廣澤國際購物中心門前。　　　　10名作業人員迅捷魚貫進入商場配電室。工器具、材料依次按标準化作業擺放，人員排好隊，工作負責人宣讀工作票。一切忙而不亂，井然有序。顯然，進入工作現場的所有人都有足夠的準備，作業之前的半宿，... 2023-07-09
圖文鬥羅大陸合集第五季（鬥羅大陸連追5集...
　　《鬥羅大陸》真不能比《陳情令》，首先服化道就顯得很粗糙，不夠精細，特别肖戰開始在諾丁學院的造型一言難盡，頭真的很大，而且發型看起來很假，讓肖戰的臉顯得很大，頭更大。　　　　沒有對比就沒有傷害，辰亦儒飾演肖戰的師傅，雖然對方是過氣男神，但顔值和肖戰相比還是不錯，至少看起來臉很小，沒有肖戰的頭顯得很大，因為發型不靠譜，導緻肖戰的頭很大，看起來毫無美感，也... 2023-07-09
圖文盛夏未來吳磊打碟張子楓後台（早報超有...
　　新鮮資訊morning call 盡在早報超有料　　新的一天，朋友們早上好呀。三伏天，伴随着偶爾的晴天與按時報道的暴雨，還是要靠空調才能“續命”。話不多說，說多了都是汗，一起來看看今天的早報吧~ 　　　　預告搶鮮看丨張子楓吳磊《盛夏未來》曝新海報《怒火·重案》甄子丹謝霆鋒上演厮殺　　昨日，由陳正道執導，張子楓、吳磊、郝蕾、祖峰等主演的青春電影《盛夏... 2023-07-09
圖文描寫雪的作文十篇（精選五篇描寫第一場...
　　已經進入冬季了，很多地方也迎來了2018年的第一場雪，下面我們就為大家整理了關于描寫第一場雪作文範文，供大家參考閱讀。　　　　第一場雪作文：　　今天，我從朦胧的睡意中醒來，收拾好床鋪，打開窗簾一看，一副多姿多彩的畫面呈現在我的眼前，漫天飛舞的雪花正飛的歡快，正飛的熱鬧，我迫不及待的穿好衣服，沖出家門，哦！多麼美麗呀，雪花落在我的頭上、肩上、與膝上時... 2023-07-09
圖文甯古塔真有那麼可怕嗎（甯古塔有多可怕...
　　在古代，流放是一種較為常見的懲罰措施，将犯人流放在偏遠的不毛之地，使他們遭受痛苦的同時，也不會繼續犯錯，這也是一種較為文明的懲罰手段。不少名人有過被流放的經曆，如詩人屈原，因和楚懷王政見分歧被流放到漢北和沅湘流域，漢北和沅湘流域是苦寒之地，屈原的流放生活比較艱苦，但一些流放地點，雖然遠離京都，但經濟、文化繁榮，犯人流放後的生活也過得比較滋潤，如蘇轼曾被流... 2023-07-09
圖文老書蟲推書15本武俠風曆史文（重拾熟...
　　如今的網文都是一路打怪升級強殺泡妞的爽文，套路化，同質化嚴重，難免會審美疲勞。這時，不妨換換口味可以看看武俠小說。金古溫太經典，太熟悉，有時反而會失去興趣。新武俠沿襲經典框架，又不失自己特色，無論劇情，人物，文筆都遠勝現在的網文。隻要你能耐着性子看幾章保證贊不絕口。最近正好我也書荒，便想寫一個新武俠推薦系列，看心情更新。　　首推強推孫曉的《英雄志》。金... 2023-07-09
圖文港片催人淚下的電影排行榜（這十幾部香...
　　近日，梁朝偉、郭富城主演的《風再起時》發布先導預告，此片将代表香港地區角逐第95屆奧斯卡最佳國際電影獎！影帝影後傾情加盟，讓這部電影備受關注。　　　　除了這一部，還有待映的這十幾部電影陣容，都是有香港老牌影星主演，你更想看哪一部？　　1.《金手指》，主演梁朝偉，劉德華。講述20世紀七八十年代，香港上市公司加利集團主席程一言從股民偶像變成過街老鼠的故... 2023-07-09
圖文世界最牛的極限跑酷超脫人類範圍（他是...
　　如果說成龍在電影中讓許多人第一次見識到飛檐走壁，那麼，法國人大衛·貝爾則把它帶進了現實生活！　　盡管他在影片中似乎有着永遠用不完的熱情和精力，但是你必須承認，1973年出生的大衛·貝爾今年已經45歲了。孩提時代的他經常與做消防員的父親玩耍，大衛的父親與祖父都隸屬于消防部隊中的特殊技能救援部門，這項技能的起源要贅述到一個世紀以前的法國海軍。因此，年幼時代... 2023-07-09
圖文看電影歡喜密探（歡喜密探）
　　　　縱觀今年市場不難發現，“大投資、大明星、大IP”已成為許多網劇制作模闆。但在各大影視公司對IP版權的争奪戰愈炒愈烈的同時，《歡喜密探》卻以原創古裝微笑喜劇的獨特定位出現在大衆視野。　　這部由包貝爾自導自演，賈玲、王鷗、包文婧、林雪、魏翔、文松等主演的原創喜劇憑借大咖雲集的陣容和獨特的混搭喜劇風格網羅了一大批粉絲，而緊貼網生環境所産生的各類“歡喜元... 2023-07-09
圖文星際争霸2虛空之遺打多久（星際争霸2...
　　IT之家訊随着《星際争霸2：虛空之遺》開場動畫的公布，這款17年的遊戲經典之作再次點燃了玩家的熱情。新老玩家都期待能夠早日體驗《虛空之遺》全新的單位和模式。暴雪在新作中加入了如下新内容：　　　　首先是“執政官模式（Archon Mode）”，這是《虛空之遺》的全新玩法，暴雪之前已經介紹過該模式。這一模式允許兩名玩家共同掌管部隊，一名負責基本管理，另... 2023-07-09
圖文蘋果官換機序列号怎麼看（蘋果序列号能...
　　有網友問我，蘋果序列号能看出是官換機還是官翻機嗎？應該怎麼看　　蘋果的序列号是沒有辦法直接看出是官換機還是官翻機的，判斷機器的銷售類型，主要看型号号碼。型号号碼的首字母代表的是機器的銷售類型，普通零售機的首字母都是M，而官換機是N，官翻機是F。　　　　而蘋果的序列号相當于是蘋果設備的身份證号，一般由10或12位數字和字母組成。序列号中包含了機器激活... 2023-07-09
圖文躺着背部變薄的最好方法（背部越薄）
　　女性，進入28歲後，是人生重要的“轉折點”。此時，身體各方面機能逐漸走下坡路，皮膚狀态會越來越差，尤其是體内的脂肪越來越多。　　女人最怕别人提到衰老，所以女人的錢最好賺，隻要是能夠讓自己變美的東西，女性都舍得花錢。　　　　但女人40歲以後，身體确實在慢慢走下坡路了，特别是皮膚的變化更明顯，皮膚變松弛了，皺紋也多了，衰老的速度也會加快。　　背部越“... 2023-07-09
圖文哪吒之魔童降世三個真相（哪吒之魔童降...
　　國漫《哪吒之魔童降世》火了。這是一部大人孩子都愛看的動漫電影。　　今天帶閨女去看，影院裡好多父母帶着寶寶一起去看的，電影播放過程中，有陣陣歡笑，也有默默的哽咽和低低的抽泣。　　本應該是靈珠轉世的哪吒陰錯陽差變成了魔丸轉世。　　生下來就一身戾氣的他到處傷害無辜百姓，父親李靖，用自己的血肉之軀和畢生所學去對抗哪吒對百姓的傷害。　　母親殷夫人醒來時，抱... 2023-07-09
圖文 pdf标記高亮怎麼改顔色（如何給PD...
　　我們在閱讀PDF文件的時候，經常需要給PDF文件添加高亮來突出突出重點，有時候，不同類型的重點需要不同的顔色來添加高亮或直接添加标注，那如何給PDF添加不同顔色的高亮并添加注釋？今天小編就給大家推薦一款非常好用的PDF工具“金閃PDF編輯器”。　　手機端（安卓和IOS）給PDF添加高亮并添加注釋：　　第1 步：在手機上下載金閃PDF編輯器并打開，在首... 2023-07-09
圖文這首歌是根據什麼歌曲改編的（這首周星...
　　　　周星馳，一個被喜劇天賦所耽誤的天才音樂人。　　他被很多喜愛他的影迷親切地稱為“星爺”，一是因為他現在年紀确實不小了，二是他在電影圈的地位确實挺高的，所以“星爺”二字的尊稱也算當之無愧。然而很多人都知道他是公認的香港喜劇之王，卻不知道原來擅長搞笑的周星星同學，原來還是一個出色的音樂人。　　　　周星馳寫過一首歌，即電影《美人魚》的宣傳曲兼插曲《無... 2023-07-09
圖文四大天王人氣（吉慶街的四大天王）
　　由武漢本地知名導演齊追航　　出品的電影《吉慶街火》開機儀式　　昨天在吉慶街大舞台舉行　　經過一年半的籌備　　電影《吉慶街火》進入正式拍攝期　　　　《吉慶街火》是一部以反映武漢吉慶街民間藝人苦、樂、情、愁為主題的文化喜劇大片，由著名藝術家唐國強擔綱藝術顧問，齊追航先生獨立執導，并兼編劇和音樂。　　“小人物、大情懷、正能量” 　　武漢人素有這樣... 2023-07-09
圖文小米13ultra是10倍光變嗎（米...
　　【手機中國新聞】4月18日，小米正式發布了人們期待已久的小米13系列“超大杯”小米13 Ultra，5999元起的價格相比上代12S Ultra可以說是加量不加價，因此也獲得了不少人的好評。4月21日上午10點，這款小米新機即将正式開售，而近日有消息稱，新機的預定量相比上代也十分可觀。　　　　小米13 Ultra 　　4月20日，有博主爆料稱：“問了... 2023-07-09
圖文新手周易六爻學什麼（周易入門怎麼學）
　　本章重點是說明卦爻辭之功用，幫助習易者更好的掌握易經的内容，掌握這些基本要領，那麼在深入了解卦爻變化所蘊含的易理方面，就可以舉一反三了。彖者，言乎象者也。批注: 彖辭，附于一卦之上，是一卦的宗旨所在，主要是描述一卦所表現的象及其意義。　　爻者，言乎變者也。批注: 爻辭，附于六爻之上，用以說明六爻時位的變化及各個爻位所蘊含的變化之理。　　吉兇者，言... 2023-07-09
圖文泡面創始人吳百福的勵志故事（34方便...
　　衆所周知方便面是風靡全球的一種既美味又快捷的速食食品，這種方便食品的發明造福了忙碌的上班族和奔波的旅客們。輕便易攜的重量和僅需要熱水就可以加工的簡單操作，讓這些行色匆匆的人在緊張的工作和疲憊的旅行過程中，能夠吃上一口熱乎的湯面。　　享受着方便面帶來的一切便利時，我們都要感謝它的發明者：方便面之父安藤百福。從發明者的名字看來，這是一個日本名字，事實上方便... 2023-07-09
圖文跨界歌王第二季于毅多久出場（跨界歌手...
　　《跨界歌手2》前三甲決賽，唱歌最專業的于毅居然沒能進入決賽，怪他運氣不好，遇到的對手是謝娜和張繼科嗎？　　娛樂圈藏龍卧虎太多，隻有聚在一個舞台才能分高下。誰知道影視演員于毅居然高考報考的會是音樂學院，後來嘗試做主持人，因為自身條件原因而放棄，還做過話劇演員，唱過歌劇，再後來成了影視演員。估計于毅在娛樂圈沒有什麼背景，全靠自己的努力一直走下去。　　　... 2023-07-09
圖文正月18出門有哪些講究（正月十九到了...
　　#頭條創作挑戰賽# 　　正月十九，年封口！“2迎2忌”要記住，寓意順順利利，吉祥如意。　　老話說：“正月十九，年封口”。明天就是正月十九封口日了，什麼是“年封口”呢？很好理解，到了明天，預示着春節正式結束了，要走上正軌道路，不能還沉迷于過年當中，也就是徹底封口了。你知道嗎？這天還有老傳統“2迎2忌”，寓意順順利利好運來！　　　　一迎：聖母娘娘這是流... 2023-07-09
圖文山河無恙心已空（山依舊好人）
　　雪嶺金河獨向東，吳山楚澤意無窮。　　——清江《送婆羅門》　　巴子城頭青草暮。巴山重疊相逢處。　　——張先《漁家傲·和程公辟贈》　　風休住。蓬舟吹取三山去。　　——李清照《漁家傲·天接雲濤連曉霧》　　路迢遙，水迢迢，　　功名盡在長安道，今日少年明日老。　　山，依舊好；人，憔悴了。　　——陳草庵《中呂·山坡羊》　　何處合成愁。離人心上秋。... 2023-07-09
圖文 capcom動作合集（動作天尊CAP...
　　【遊戲文化】低段位玩家，高段位視點。鑒于有朋友說上期看的不過瘾，熊叔決定加快進度，繼續推進動作天尊CAPCOM的下篇故事！　　　　各位看官，閑話不多說，書接上回。有興趣了解上篇故事的小夥伴請點擊這裡。動作天尊CAPCOM的另類屬性研究（上篇）PS2時代十年的輝煌，也是日系廠商最後的輝煌在PS2時代，CAPCOM和其他日廠一樣，背靠大樹悠閑了一把，《鬼... 2023-07-09
圖文最簡單一天速成腹肌（最火的八分鐘腹肌...
　　最火的八分鐘腹肌教程　　浏覽:4546次上一圖集(1/ 9)下一張　　體院地闆流(281個圖集) 發布于:2015-09-07 14:21 　　如果你認為腹肌是最難練的肌肉,那隻能說明一個問題,你的訓練動作沒掌握好。如果你還停留在仰卧起坐來充腹肌的階段，這套教程正好适合你，男女通用。每組1分鐘，休息30秒。堅持30天讓您輕松擁有六塊腹肌get√。（轉自... 2023-07-09
圖文免費pdf怎麼轉jpg（一天一個小技...
　　在日常生活學習的過程中，你是不是也經常遇到需要把 PDF 文檔轉化成 JPG 的情況？比如小編在做年終複盤時，常需要引用 PDF 文檔中的某些表格或圖形，有些人在這種情況下會選擇傻瓜式截圖，這樣做雖然簡單，但是會導緻圖片模糊，并且如果遇到篇幅較長的 PDF 文件，工作量就會很大了。這時候比較聰明的做法就是把 PDF 轉成 JPG 等圖片格式，很多朋友會覺... 2023-07-09
圖文三年期大額存單利率最高是多少（3年期...
　　　　封面新聞（記者冉志敏）根據融360監測的數據顯示，11月份整存整取利率，3年期和5年期利率略有上升，但其它期限大多下降，大額存單利率則是普遍處于下滑趨勢。　　融360在11月底監測了各大銀行的大額存單利率，20萬元門檻的大額存單，1個月期平均利率是1.615%，3個月期平均利率是1.626%，6個月期平均利率是1.921%，1年期平均利率是2.2... 2023-07-09
圖文現在的流行的燙發方式（今年冬天發根燙...
　　冬天是很适合燙頭發的季節呀，卷發更加的蓬松有型，看上去更加活潑，并且冬天頭發放下來還很保暖。　　那麼，小仙女們有沒有換發型的想法呢？　　今天為大家推薦很适合冬天的燙發發型——發根燙。想換發型的小仙女們可以做一下參考哦。　　那麼什麼是“發根燙”呢？就是是指從頭皮根部開始燙卷的一種燙發方式，這樣的燙發可以讓原本緊貼頭皮的發型變得蓬松有型，不會再出現... 2023-07-09
圖文怎麼修改pdf中的文字（怎麼直接修改...
　　#頭條創作挑戰賽# 　　市面上各類第三方PDF編輯工具都可以實現pdf中文字的直接修改，小編這裡總結了三種常用且簡單易學的方法分别來實現，一起來學習下吧！　　方法一：使用Adobe Acrobat DC打開需要修改文字的pdf文件，單擊右側的“編輯PDF”功能圖标，即可自動将pdf中文字識别為可編輯狀态，直接修改即可。　　方法二：使用福昕高級PDF編... 2023-07-09
圖文索尼psvita能玩什麼遊戲（索尼P...
　　據日本媒體報道，索尼PS Vita在5年前正式上市，由于使用了封閉的聯網操作系統和專用的存儲卡，一直以來都是破解方面的老大難。而現在，PS Vita的系統和存儲卡已經被徹底破解。哎！這一等就是五年。　　　　索尼PS Vita終告破解（圖片來自cnbeta）　　在前，雖有暫時性的破解方法，使其可以運行PSP遊戲和自制軟件，但每次都是在系統升級後失效。... 2023-07-09
圖文甯夏手抓羊肉排行榜第一名（探訪甯夏傳...
　　　　甯夏手抓羊肉。于晶攝　　中新網銀川3月24日電題：探訪甯夏傳承“本味”的手抓羊肉　　中新網記者于晶　　手抓羊肉是中國西北地區少數民族的傳統美食，有着近千年的曆史，以手抓食用而得名，深受甯夏、甘肅、新疆等地民衆喜愛。甯夏手抓羊肉被評為“中國菜”之甯夏十大經典名菜，成為甯夏飲食文化的一張名片。　　3月24日，記者走進被評為國家級非物質文... 2023-07-09

tft每日頭條

> 圖文

> 如何快速提高臀部曲線

如何快速提高臀部曲線

相关圖文资讯推荐

热门圖文资讯推荐

网友关注