肩部鍛煉好動作推薦:低位繩索面拉!想要打造解釋飽滿的肩部線條嗎?快來試試低位繩索面拉!
低位繩索面拉!結合了直立劃船和繩索面拉兩個動作!讓你的肩部訓練更加全面!
使用繩子這種混合運動,這是部分直立行,部分拉面。 做5套20代表,休息3分鐘之間。
選擇一個繩索把手,把繩索的固定點調整到低位!
動作前半段:直立劃船
雙手握住(對握拳眼朝上)繩索兩端,置于身體前方,軀幹微微後傾,找到平衡,感覺重量拉着你的身體!
肩部發力帶動手肘向上拉起纜繩!
動作後半段:繩索面拉
拉起繩索快到頂端(靠近你的臉和下巴)的時候順勢外展肩部(如圖所示)和繩索面拉一樣!讓你的肩胛骨參與進去,感受你的三角肌和斜方肌都處于緊收的狀态!
身體後傾應保持固定,在動作頂點停頓一秒。然後慢慢放下纜繩還原至起始位置。
動作要領:雖然是兩個動作的結合,但是動作過程中要保證流暢的進行,不要出現卡頓!讓你的肩胛骨參與進去,不要把肩膀沉的死死的!
做3-5組每組15-20次!
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