#送自己一朵小紅花#

炎熱的夏天，除了約空調，大家還喜歡約泳池吧？這個夏天，大家最希望學會哪種遊泳技能？#這個夏天你最希望學會什麼遊泳技能？#​如果你是旱鴨子，别錯過蛙泳的換氣技巧，可以快捷遊起來。

上一期介紹了提高蛙泳腿的方法，不少泳友問怎樣劃水怎樣換氣，說頭無法出水面，或者頭出水面就下沉……

現在跟大家一起探讨一下方法。

先說說蛙泳遊起來的兩個主要因素：蹬腿前進和擡頭換氣。能做到這兩點可以遊起來。大家肯定明白這道理，但覺得能做到就不是旱鴨子了。我說這兩點的原因是蹬腿前進是動力，換氣是關鍵，能換氣才能遊遠。至于劃水動作，個人覺得隻是為了輔助擡頭換氣，雖然可以産生向前的動力，但對于我們大部分人，我們可以不在乎劃水帶來的動力，不為比賽的話，慢一點影響不大，我們現在需要的是讓自己遊起來，讓自己遊遠遊輕松，如果你的目标是走遊泳路線，是為國争光，請别往下看了，聯系當地體育局培養你，為奧運金牌努力。

如果你跟大部分人一樣，遊泳隻為了娛樂和健身，必要時當求生技能，可以這樣學蛙泳。或許跟教科書上的有點點區别，但容易掌握，有需要的可以參考。

蛙泳腿大家應該會了，如果不會可以學上一期。之前說到蹬夾腿後心裡數3秒，目的是放松身心和讓身體浮起來，第一節課時跟大家說過抱膝浮體，憋着氣5秒内身體可以浮起，如果浮不起的需要增加推進力，一般蹬夾腿再滑行3秒身體會浮近水面，這也是滑行的原因。

我們可以借助身體浮起的慣性，頭輕輕後仰可以嘴鼻出水面，這時腳需要并攏伸直，如果收腿會變成站起來的動作，沒法繼續。這時手不動也可以頭出水面，但起的高度可能比較低，為了擡高一點，我們可以手向下輕輕壓水，别發太大勁，免得頭擡太高，重力原因擡越高沉越深！可以擡頭和手下壓同時進行，也可以頭動手接着一起動，這樣可以頭部輕松出水面，大家可以淺水區找個保護練一下試試。記得别擡太高了，否則身體都豎起來了，阻力大遊起來吃力。

部分人會說奧運比賽時選手的腰都出水面了，想問問大家的目标，别人是為了速度努力，起那麼高是為了用上腰腹爆發力，身體往前沖的勁比我們蹬腿效果好多了，但很累，如果你覺得他們比賽時遊的輕松那你赢了。[送自己一朵花]

我們劃水主要為了輔助擡頭換氣，隻要嘴鼻能離開水面，可以别太發力，手輕輕下壓就行，這利于大家短時間内學會擡頭換氣和遊起來。如果覺得遊起來簡單了，我們可以手下壓的同時前臂往兩邊劃開一點，需要屈肘，往下可以劃到肩膀下方，不能往後劃到胸部以下，劃的過程掌心對着前進方向，由前方并攏手開始，劃到肩前時手掌在肘正下方比較理想，接着前臂在胸前并攏伸出，頭部可以埋到兩臂之間減小阻力。

手的路線有點類似畫一個倒立的愛心❤，然後從中間伸手出去。可以體會一下這動作，手指十指在畫愛心，畫完後雙手并攏從中間伸出去。這是我們提高蛙泳時的劃水動作，我們剛練的時候為了方便擡頭，可以動作簡單化，擡頭時同時手下壓就能起來。肯定有擡頭後覺得還沒吸氣就沉的，怎麼辦？

水裡吐氣

還記得之前提到的“吐泡泡”動作嗎？原地練換氣，邊擡頭邊吐氣，嘴鼻離開水面馬上張開吸氣，吸完馬上沉，幅度可以小，節奏越快越好，可以避免嗆水喝水，有利于換氣，如果還不熟練的可以往前找來看看，熟練後隻要嘴鼻能離開水面都可以換氣，這也是很多人3-5節課可以蛙泳遊起來的技巧。

當然，這隻是遊起來，指的是能換氣能遊進，沒有3-5年沒人敢說自己遊好。吐泡泡動作可以每節課下水前當熱身先适應，熟練後我們可以用于蛙泳中，擡頭和手下壓的同時吐氣，感覺嘴鼻離開水面了趕緊張開嘴吸氣，然後合嘴主動埋頭水裡，同時手并攏往前伸直，這時身體肯定有點下沉，重力原因屬于正常，頭埋下後收腿蹬夾就行，滑行的過程想想下一次換氣動作，把數量增加你就遊起來了。

這說的不隻是換氣方法，是遊起來的方法了，再附上完整遊起來的方法吧：

蹬腿多滑行，心裡數3秒或者感覺身體浮起來了再擡頭劃水（手下壓）吸氣，吸氣後埋頭伸手在收腿蹬夾。

一開始能做兩三個循環就行，必須保證能換氣，慢慢增加數量就可以遊起來，熟練再體會細節，泳無止境不斷提高。希望這些方法可以讓更多的旱鴨子快速遊起來，喜歡的記得收藏，或者點個愛心❤鼓勵一下。

我們平時遊泳可以别擡這麼高，累

練習時記得找個會遊泳的保護，可以錄視頻大家一起研究，找更理想的完善方案。如果有什麼疑問或者更好的練習方法，或者這個夏天最想學什麼遊泳技能？都歡迎評論區一起探讨。

感謝大家，送大家一朵花，也送給自己。[笑哭][送自己一朵花]

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