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夜間睡眠差是不是大腦問題

生活更新时间:2025-01-10 15:06:55

夜間睡眠差是不是大腦問題?不知不覺中，春節假期隻剩下一天了，你是不是想抓緊時間補補覺那麼，喝牛奶、聽音樂有助于睡眠嗎？喝點酒是不是能快速入眠？，下面我們就來說一說關于夜間睡眠差是不是大腦問題?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

夜間睡眠差是不是大腦問題

不知不覺中，春節假期隻剩下一天了，你是不是想抓緊時間補補覺。那麼，喝牛奶、聽音樂有助于睡眠嗎？喝點酒是不是能快速入眠？

暫時沒有工作的壓力和上班時間的限制，睡到自然醒會成為人們在節假日期間的一種“享受”。如何判斷自己的睡眠狀況？中華醫學會神經病學分會睡眠學組學術秘書宿長軍給出幾個标準：睡眠時間充足；入睡時間較快；睡眠過程中醒來的次數較少，一般不超過2次，每次不超過5分鐘；第二天醒來後，能夠感覺到神清目明、體力充沛，白天的工作效率較高，情緒良好。

為快速入睡，保持較好的睡眠質量，人們想出多種方法，如睡覺前喝杯熱牛奶或用熱水泡腳、聽一些放松的音樂等。北京大學第六醫院睡眠醫學科主任孫洪強接受記者采訪時曾表示，這些反而是焦慮的表現。人們有時擔心睡不着，才通過喝牛奶、泡腳等方法來刺激自己，這些方法可能在短時間内有一定的效果，長此以往卻容易形成條件反射，将二者聯系起來，以後每次喝牛奶都容易想到自己可能睡不着。臨床治療在于通過睡眠認知行為治療打破這種不良的條件反射，幫助患者建立新的條件反射。

人們喝酒後往往較容易入睡，甚至倒頭就睡，這甚至成為不少人的勸酒詞，認為飲酒反而有助于睡眠。飲酒後入睡是否值得推薦？宿長軍表示，飲酒的确有助于入睡，因為酒精作用于人體大腦的原理與安定類藥物相似，能夠幫助人們較快入睡。不過，飲酒後睡眠質量通常不好，人們在睡眠過程中大多處于淺睡眠時期，深睡眠時間較短。另外，飲酒後往往比較容易早醒，還可能在睡眠中出現心慌、低血糖、頭疼等飲酒後症狀，除影響睡眠質量，還會影響人們第二天的狀态與工作效率。

新京報記者張秀蘭

校對盧茜

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