今天我們來讨論一下女性朋友們特别關心的話題，膠原蛋白怎麼補。随着年齡的增長，我們的皮膚會遭到老化的威脅，從大約25歲起，肌膚的再生和修複能力開始逐步退化，身體自行制造膠原蛋白的能力降低，肌膚的彈性下降，從而開始出現細紋皺紋、松弛下垂、容易幹燥及老人斑等皮膚問題。紫外線輻射、吸煙、酗酒、空氣污染、環境壓力、不健康的飲食習慣等導緻的自由基，也會促使肌膚提前老化。

自由基是皮膚老化的主因

自由基在新陳代謝的過程中自然産生，是引起肌膚與身體産生各種老化機箱的主因。自由基會損傷肌膚，加速老化過程。雖然身體會相應地産生具有修複功能的抗氧化劑，防止自由基對肌膚造成傷害以及延緩體内和外在的老化，不過，身體生産抗氧化劑的能力卻會随着年齡增長而減退。因此人體必需大量地從植物性食物中攝取各種各樣的抗氧化劑、植物營養素和多糖體，以對抗不同種類的自由基。

補充方式效果口服無效，進入體内即被分解成氨基酸塗抹無效，僅停留皮膚表面無法被吸收攝取動物性優質蛋白有效但要适量，高熱量、高脂肪會讓身體産生更多自由基攝取植物性食物有效，富含的抗氧化劑能促使身體産生膠原蛋白

因此，補充膠原蛋白最有效的方式有兩種，一種是食物補充；另一種是保證充足的睡眠和适當的運動。

補充優質蛋白

注意優質蛋白質的補充，每日足量的優質蛋白不僅可以預防身體中的膠原蛋白的流逝，同時優質蛋白質對于我們身體還有例如增強抵抗力等一系列的好處。我們可以選擇大豆及其制品，同時魚、禽、蛋、奶以及動物的瘦肉也是優質蛋白質的重要來源。值得注意的是，富含膠原蛋白的食物如豬蹄、豬皮、雞爪、動物軟骨等，多半是高熱量、高脂肪不适合大量或長期食用，容易産生自由基，反而會加速肌膚老化。另外，如果經濟條件允許的話，花膠、燕窩、海參這些天然的高蛋白動物産品也是補充優質蛋白較好的來源。

抗氧化的植物性食物是補充膠原蛋白的最有效途徑

含有豐富的抗氧化劑的植物性食物是補充膠原蛋白最有效的途徑。這些抗氧化劑能夠順利地被肌膚吸收，進而刺激身體産生足夠的膠原蛋白、強化膠原基礎，維持肌膚的彈性。藉由植物性飲食攝取愈多的抗氧化劑，愈能防止肌膚與内在器官的老化，促使免疫系統正常工作、抵抗力提升，從而防止各種疾病的發生，由内而外地延緩衰老。

對肌膚有益的植物性食物

仙人掌和仙人掌果實

仙人掌豐富的營養和抗氧化劑能遏止自由基對肌膚帶來傷害，提高皮膚的屏障功能，防止細紋和皺紋産生。仙人掌果實的高抗氧化活性，則能促進細胞修複與更新、改善膚質與外觀并提升肌膚的柔軟度。仙人掌萃取物具有顯著的抗炎功效，能加速傷口愈合以及淡化疤痕。仙人掌同時能夠幫助人體加速膠原蛋白的形成且具有強效的保濕鎖水能力，組織水分從肌膚角質層流失。

人參和人參果實

血液循環不佳或是壓力都會導緻膚色黯沉。人參能促進血液循環、所含的人參皂苷能減少壓力反應。人參含有的抗氧化劑能減少自由基的傷害，從而幫助延緩衰老。人參果實富含的強效抗氧化劑，可以幫助對抗由于氧化壓力和環境壓力造成的提早老化。人參果實萃取物能強化肌膚自我修複能力，保持肌膚年輕，增加皮膚的滋潤度和彈性。

海藻

海藻對延緩肌膚老化尤其有效。海藻中的岩藻依聚醣可以保護皮膚免于自由基的傷害。岩藻依聚醣還可以抑制會分解肌膚膠原蛋白的基質金屬蛋白酶。海藻幫助肌膚保持緊緻和彈性，同事也能協助肌膚排毒，且對于肌膚的修複、緩解和治療被灼傷的肌膚皆有明顯的助益。

玫瑰

彈性蛋白和膠原蛋白能保持肌膚的彈性和緊緻。玫瑰可以抑制會分解彈性蛋白和膠原蛋白的酶。玫瑰萃取物能抑制晚期糖化終産物AGE，AGE是與老化及老化相關的疾病有關聯的物質。玫瑰萃取物還能增加體内的抗氧化酶——一類可以保護身體免受氧化壓力的物質。玫瑰也是溫和的收斂劑，具有抗菌和抗炎的功效。

葡萄籽

研究表面，葡萄籽萃取物有助于減少DNA的氧化損傷。葡萄籽含有原花青素(OPC)，這種強效的抗氧化劑你能保住肌膚免受紫外線和氧化傷害，預防皺紋以及延緩老化痕迹。OPC還可以抑制會分解膠原蛋白和彈性蛋白的酶。

運動和充足的睡眠最重要

充足的睡眠和适量的運動對皮膚保養非常重要，因為睡眠和運動可以幫助調整内分泌平衡，養出健康的皮膚。以雌性激素中最為重要、維持月經周期的雌激素和黃體酮為例，睡眠不足的情況下，雌激素的分泌就會降低，而雌激素有保持皮膚緊繃光澤的功效，連日睡眠不足皮膚變得容易脫妝，歸根結底，這都是因為雌激素不足導緻的。生長激素中含有皮膚生長的内分泌成分，生長激素分泌愈多，生成的膠原蛋白越多，使皮膚緊繃且有光澤。生長激素分泌最多的時候是入睡後的3小時的深度睡眠以及在運動後30分鐘左右。但運動的強度要達到能刺激肌肉的程度。運動員的皮膚大都緊繃且有光澤，有新陳代謝快的功勞，但也有他們平時就一直運動刺激肌肉的功勞。（元于健康）

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