蓄勁的目的是為了更有力的發勁。沖拳中蓄勁是一種相對靜的狀态，是一種由意識指導的強力的集中，而發勁則是靜後的動，是集全身力量于一瞬間，由肢體的某一部分爆發出來，即所謂“靜為本體，動為作用”。

沖拳時随着臂的向前旋轉猛呼氣，口鼻同時出聲或鼻中出聲微鼓小腹，氣沉丹田，命門後撐。發勁時的呼氣分為兩個階段即“運氣”階段和“用氣”階段，“運氣”是蓄勁時閉氣後到發勁的呼氣，“用氣”是最後發勁的瞬間時的呼氣。可見，呼氣并不是一氣呵成，而是由慢到快、由緩到急，結合動作由松到緊的一個漸進的過程。在這裡呼氣時要注意不要太深，以免影響呼氣與發勁的配合，并影響速度。

這種腹式逆呼吸與發勁配合方法的特點是：

①能集全身力量于一點，在一瞬間快速發放，發勁短促而有力。

②不會發生諸如“岔氣”等不良的副作用。

③呼氣時氣沉丹田使重心降低，增大穩定性，有利于發勁，并且易形成發勁就呼氣的習慣。

④綜上所述，呼吸與發勁的配合方式概括起來就是吸蓄呼發，吸氣時要輕，呼氣時要由緩到急，蓄時動作放松發時猛然緊張，并組合意識做到意、氣、力協調一緻，從而達到“聚氣成力”的目

的。

“聚氣成力”的練習方法

調呼吸

調整呼吸是練功的一大關鍵，各派武術都非常重視，下面介紹練發勁時調整呼吸的兩種方法。

①吸虛呼實法

吸氣時收腹，全身肌肉放松，用鼻吸氣要輕，舌抵上腭，呼氣時要慢，後來逐步加快，鼻出聲，全身肌肉驟然變緊。

②氣沉丹田法

簡單練習方法可分兩步：

意守丹田，可經常練習靜坐或站樁，每次半個小時以上，做時閉目合嘴、靜心自虛，精神意念集中于丹田部位；氣沉丹田，意守丹田習慣了在練習發勁時就會自然注意氣沉丹田，即呼氣時猛鼓小腹，使小腹有充實感，肚腹内部做下動的動作，這樣反複日久就會有氣沉丹田的感覺。其實調呼吸就是由意識支配下的呼吸配合動作，即通常所說的“内三合”，分别為“心與意合、意與氣合、氣與力合”。

練活肌肉

一個人的力氣很大但他不一定有活勁，就是因為他的肌肉僵硬不靈活。要想具備武術中的勁，必須練就一身的“活肌肉”。所謂活肌肉就是在某一特定環節運動中，本來不參加運動的肌肉也調動。

起來，協同運動，不僅肌肉群全面參與運動，同時關節部各韌帶也相應減少相互間的對抗和阻滞，從而可以提高運動效率和速度。

練活肌肉的方法是松緊交替，即放松收縮放松的形式。松的目的是為了使之更緊，充分的放松能使肌肉得到全面的休息和保養，運動時肌肉才能更好的迅速收縮，這也是一種剛柔相互轉換的過程。

這樣松緊交替的訓練可以提高肌肉的質量，使肌肉能夠随意念迅速的收縮和放松。這種活肌肉的特點是高度的柔韌、靈敏和協調性，脂肪少，有利于産生爆發力。這種練活動肌肉的方法配合呼吸，即吸氣時放松，吸氣時收縮，形成一種條件反射，久之形成習慣，有利于“聚氣成力”。

結論與建議

本文通過對武術的呼吸與發勁關系的分析探讨得出以下結論：

發勁不僅是外部肌肉工作的表現，同時與呼吸有着密切的關系，呼吸與發勁是内與外的統一，發勁離不開呼吸的配合，合理的呼吸有助于勁力的發放。

武術中的勁是一種“活力”，即肌肉放松狀态下迅速收縮所産生的爆發力。

“聚氣”是武術中發勁時的一種特定的呼吸方法，就是吸氣後閉氣以待，随發勁動作的同時微起聲門，由慢而快，由緩而急，結合發勁動作由松到緊的漸進過程。

經常練習發勁與呼吸的配合，吸氣時蓄勁，呼氣時發勁，形成“聚氣成力”的技術特征。

本文建議：練武者時刻注意武術不是舞蹈，練習武術要有武術的特色，沖拳、踢腿等發勁動作要特别注意要有充足的勁力，發勁時要與呼吸配合，養成“聚氣成力”的習慣，并且在套路練習的同時經常進行呼吸與發勁的訓練，教練員也要經常提醒運動員，特别是在套路打到後面運動員體力下降時，更要要求運動員注意調整呼吸，發出整勁。

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