一日三餐水煮餐 蔬菜沙拉，冰淇淋、奶茶不敢多看一眼，每天硬着頭皮跑步打卡，終于堅持一個月，肉眼可見的瘦了10斤。

又過了一個月，恢複正常飲食，竟長回15斤……

想不反彈真的這麼難嗎？

是滴！

控制住不反彈，可比減肥難多了！

減過肥的姐妹們都懂的感受，辛辛苦苦挨過了減肥期，一旦恢複正常飲食，很快就反彈了。

凡是動用意志力而堅持下去的減肥，最終都非常容易反彈。

所謂的“正常飲食”，其實就是之前導緻你發胖的原因啊！

所以，是時候跟極端的減肥方法說拜拜啦！

你要做的是改變以往不健康的生活方式，把“健康飲食”變為你的“正常飲食”。

吃飯七成飽。什麼是七成飽？就是不餓了就放下筷子！

吃低GI 高蛋白飲食。因為蛋白質可以有效抑制食欲，讓你更容易有飽足感。

吃飯放慢速度。給你的大腦充足的時間，反饋給你已經吃飽的信号。

你真的知道你每天吃了多少卡路裡麼？

大多數人真正吃進去的，遠比她們“以為”自己吃的多得多。

所以減肥成功後，還是建議你堅持記錄自己攝入的卡路裡。

這樣做有兩個作用：

一是提醒自己今天已經吃很多了。

二是給自己補救的機會——通過晚上運動把多吃進去的卡路裡消耗掉。

至少讓你今天不會因為放肆大吃而變胖。

怎樣有效的與你身體的“慣性”作鬥争呢？

表姐的建議是，增加肌肉訓練。

以前長期不運動，身體一直處于低耗能狀态，吃的每一粒米對你的身體來說都是很大的攝入，也就是為什你覺得你自己“喝涼水都長肉”。

不用擔心肌肉訓練會讓你變成金剛芭比，因為是不可能發生的事情。

而實際上會發生的是，身體緊緻度增加，基礎代謝增加，你變成了傳說中的不易發胖的體質。

通過肌肉訓練，讓你吃進去的熱量不囤積成脂肪，而成為肌肉的營養來源。

保證高質量的充足睡眠，防止“過勞肥”。

小科普：

睡眠會增加瘦素，減少饑餓素的分泌。

假設飲食和運動不變的前提下，一天隻睡5-6小時，一年後會胖5-6公斤。

睡眠不足，饑餓素分泌，身體進入低耗能狀态。

什麼是低耗能狀态？之前說過的，“喝涼水都長肉”。

睡好覺就能瘦，你還不趕快去睡覺？

你也可以通過量體重來記錄自己的變化，但就像表姐以前曾經說過的，減肥成功不一定體現在體重的變化上。（具體可以點我以前的文章：别人減肥一個月瘦10斤，你卻1斤都沒瘦——恭喜你！）

鏡子不會騙你，穿進以前穿不進去的瘦褲子，已經足以說明問題。

無論你是胖了還是瘦了，堅持觀察自己的變化，勇敢面對，并且及時應對，而不是逃避現實。

能對你的身體負責的人，隻有你自己！

最後，再總結一下做到減肥不反彈的幾點要領：

1、通過養成健康飲食習慣達到減肥效果，拒絕使用極端減肥方式。

2、記錄每天攝入的卡路裡，做到心中有數。

3、增加肌肉訓練，養成易瘦體質。

4、堅持記錄自己體型變化。

5、睡覺！睡覺！睡覺！

做到這五點，你就是永遠的瘦子！

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