為什麼老是睡不好覺？怎樣才能睡個好覺？

睡眠，是我們生活中的一件大事。成年人按平均每天睡眠8小時來計算，一天就有三分之一的時間在睡覺。睡眠是我們恢複精力，保持健康的重要前提，我經常把充足的睡眠、均衡的飲食、适當的運動和良好的情緒并稱為維持人體健康的四要素。

如果長期失眠，勢必會對人們的身體健康造成重大的不良影響。幾千年前的醫書《十問》中就講：“一日不卧，百日不複。”更何況是長期失眠呢？中醫學認為長期失眠首先傷陰損腎，進一步會傷心及其他髒腑，導緻人體陰陽失衡，引發更多的疾病。

現代醫學也認為長期失眠容易造成人體精神緊張、焦慮、煩躁，擾亂内分泌，與冠心病、高血壓等疾病的發生有密切的關系。

而我們現代社會，失眠這種現象有顯著增加的趨勢。據有關數據顯示，在北京、上海、廣州等大城市成人經常失眠者高達20﹪以上，尤其是對于中老年人而言。這種現象應該引起我們足夠的重視。事實是因為越來越多的證據表明：長期睡眠質量不高，尤其是失眠與一些心髒病的發生有密切關系。經常失眠者的冠心病發病率要顯著高于睡眠質量良好者。

祖國醫學自古就認為充足的睡眠對于維持人體健康是非常重要的，常稱睡眠為“眠食”，為日常養生之關鍵要素。

為什麼會失眠？

引起失眠的原因非常多，主要有以下幾種：

其一，心理因素。長期精神緊張或壓抑，生活和工作的壓力，人際關系緊張等因素是造成人們失眠的一個重要原因。

其二，起居失常。現代生活的一個重要變化，就是所謂的“夜生活”豐富了，尤其是在一些大、中城市。人們在該睡覺的時候，還在看電視、上網，與朋友一起宵夜、跳舞、KTV等。

古語常言：日出而作，日落而息。從中醫養生角度來看，這句話還是有現實意義的。中醫學認為，夜晚屬陰，白晝屬陽。夜晚陰氣漸盛，陽氣漸消，人們就應該盡早去睡覺，來充分養陰；旭日東升，陽氣漸長，人們就應該及時起床活動、工作來充分養陽。這樣才能保證我們人體的陰陽平衡。長期熬夜，人體的陰陽必然失調，就很容易造成失眠，并且會進一步損害人體健康。現代醫學也認為，長期熬夜很容易導緻人體内分泌失調，“生物鐘”紊亂，而緻失眠。

其三，身體因素。由于身體的一些疾病而影響睡眠，例如風濕性關節炎、胃病、咳嗽、心髒病、以及女性生理期等因素都會影響睡眠，導緻失眠。

其四，環境因素。如噪音、過冷、過熱、蚊蟲叮咬等均會影響睡眠。一些城市夜晚燈光照明過多過強，也會造成所謂的“光污染”，影響睡眠。

其五，一些食物、藥物因素。例如白天喝濃茶、咖啡過多，其内所含的茶堿、咖啡因等成分容易讓人興奮而造成失眠。

其六，其他因素。如年齡因素，一些老年人因年老體衰，氣血不足而緻失眠，正如中醫學所言：“年老人陽衰不寐”。睡前劇烈運動、過饑、過飽等原因，都有可能造成失眠。

總之，祖國醫學認為，失眠是由于各種原因引起人體心神逆亂所緻，也與肝、脾、腎等内髒功能失調有關。故而，中醫養生調理失眠，多以養心甯神為核心的方案進行，其效果顯著。

怎樣才能睡個好覺？

由于失眠的病因複雜，且對應的中成藥較多。我把失眠分成三種最常見的類型分别進行調理，以提高療效。

［心腎不交型］

失眠，并伴有舌紅苔少或無苔、口幹嗜飲、耳鳴頭暈、手足心熱、腰膝酸軟、心中煩躁、盜汗、小便黃、大便幹等。

可用中成藥：天王補心丹

［肝氣郁結型］

失眠，并伴有煩躁易怒、悶悶不樂、胸悶、兩脅脹痛、眼睛幹，女性可伴有乳腺增生、月經不調等。

可用中成藥：加味逍遙丸，瀉肝安神丸

［心脾兩虛型］

失眠，并伴有健忘、乏力、食欲不振、頭暈目眩、面色發黃或蒼白等。

可用中成藥：歸脾丸，複方阿膠漿

飲食養生

失眠者可以多食蓮子、藕、銀耳、黑米、黑芝麻、黑豆、大棗、小米、山藥等。

小米養心粥

取小米适量，蓮子（去芯）、枸杞子各少許同煮粥。

功效與适用人群：養心甯神，補肝腎。可用于睡眠質量差、失眠者，尤其是心腎不交型失眠者。

雞心青皮湯

取新鮮雞心适量，青皮少許，百合少許，蔥、姜、鹽、糖等各少許。先把雞心切成片用沸水氽一下以去其腥味，然後與青皮、百合等共煲湯食之。

功效與适用人群：養心安神，理氣。可用于睡眠質量差、失眠者的日常保健，尤其是肝郁氣滞型失眠。

黑米大棗粥

取黑米适量，大棗、花生、銀耳、糯米各少許，共煮粥飲。

功效與适用人群：養血安神，可用于氣血虧虛，身體虛弱伴有失眠患者，尤其是心脾兩虛型失眠。

經絡養生

早晚用掌根向下推手少陰心經（上肢段）30~50遍，向上推足少陰腎經（下肢段）30~50遍，分别揉按内關、神門、足三裡、太沖、湧泉等穴位，每穴3~5分鐘。

中藥泡足

取酸棗仁、紅花、艾葉各适量同煎水泡足。每次泡足15~20分鐘，期間可以不斷添加熱水，以維持水溫在40℃左右。（注意心髒病、高血壓患者泡足須謹慎，如需泡足，其時間要短一些，如有胸悶、頭暈等不适立刻停止，平卧休息，并密切觀察。）

此法适用于睡眠質量差，失眠多夢者。

老杜點評：失眠者平時注意調控情緒，保持心情愉快也有利于睡眠。可以多聽聽輕音樂，睡前可适當運動，晚飯不要過晚、過飽等。

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