你好，這裡是精英自習室。在上一節課給你分享了四個早起的方法，一是每次早起五分鐘，二是給自己找到一個早起的内在動機，三是列一個早睡早起的清單。四是找到一群早起的夥伴。今天繼續和你分享：如何寫晨間日記？

大多數人想要改變這個世界,但罕有人真正想改變自己。

改變自己的方法很多，其中有一個人人都可以做到的事情：寫晨間日記，我就是其中之一。2014年的2月19日，那天是個普通不能再普通的星期三。但對于我而言，做了一件現在看來極具意義的事情。這就是寫晨間日記，到今天我已經寫了五年多了。

01什麼是晨間日記？

顧名思義，所謂晨間日記就是指利用早晨的時間，書寫一段文字，認識自己，改變自己的工具。當然，這是我的理解。在上一節課裡，提到了一個部分人存在的問題：早上起來不知道做什麼？除了提到的事情，諸如閱讀之外，其實你還可以寫晨間日記。

晨間日記的奇迹

提到晨見日記，不可避免的提到一本書，這就是《晨間日記的奇迹》。這本書的作者佐藤傳，九宮格日記的創始人。我認為該書最大的價值是讓打破了大家對日記的傳統認識。如果你想對晨間日記有更多的了解，或者和我一樣開始走上晨間日記這條不歸路，那麼建議你入手這本書。

02為什麼要寫晨間日記？

做一件事情之前，最好搞清楚自己為什麼要做。

相信很多人對“晨間日記”這四個字并不陌生，但真正搞清楚晨間日記寫作原因的，可能并不多。那麼，我為什麼要寫晨間日記呢？而且一寫就是五年，這個時間很可能會繼續延長，可能是一輩子。有四點原因：

第一點：讓你的目标更明确。人是善于遺忘的動物，哪怕是所謂刻骨銘心的回憶。有人在年初制定了各種目标，計劃，往往還沒等到年底，就忘的一幹二淨，更不要說去實現目标。晨間日記的一個作用就是提醒你，今年的年目标是什麼，這個月的月目标是什麼，這一周的周計劃是什麼，昨天的日計劃是什麼，完成的怎麼樣。目标越明确，達成的可能性就越高。

讓你的目标更明确

第二點：讓你的行動更有效率。懶惰是人的本性，拖延症幾乎成為人人都有的毛病。戰勝拖延症的一個有效辦法，是請一個“監工”，晨間日記在一定程度上其着監工的作用。每天早晨打開晨間日記的時候，你就看到昨天計劃完成的進度。然後分析原因，進而調整計劃。這樣一來，你的行動力會更強，效率也會更高。

第三點：讓你的思考更有深度。寫作是最好的思考，晨間日記最主要的方式就是寫作。五年的晨間日記，表面上是提高了自己的寫作能力，本質上其實是思考能力。具體體現為對一件事情思考的更深，更廣。對于絕大多數人裡說，一年之中很多事情都是反複發生的，一些問題也是反複出現的。最開始，你隻會看到一種原因。但屢次出現，就會去尋找更多的原因。比如：減肥這件事。在過去的五年，我的體重反複出現反彈。最開始以為是運動量不夠，後來發現還涉及到飲食。體重隻是身體的一個表征，減肥卻是一件系統的事情。其中一個要素沒有控制好，就容易反彈。

第四點：讓你的人生更有意義。

第四點：讓你的人生更有意義。如果人生隻剩下目标和效率，那這一輩子是很無趣的。晨間日記不僅僅是效率工具，更是你人生的一面鏡子。在這面鏡子裡，你可以看到各種開心，有價值的事情。諸如一件有趣的小事，一次小小的成功。當你在一年的某個時間，回過頭去翻看的時候，那些讓你感到開心的事情會再一次填滿你的心間。你的人生因此變得更有意義。

這就是我寫晨間日記的原因，你是不是迫不及待的想寫呢？别急，在寫晨間日記之前，請看清楚這些坑，你千萬不要去挑。那些坑呢？這是接下來分享的内容。

03這些坑，你千萬千萬不要去跳

如果知道我會死在哪裡，那我将永遠不去那個地方。對于踏上晨間日記寫作的你來說，要小心，有些坑千萬别去跳。千真萬确，因為這些坑都是我用時間和精力去一個一個發現的。到底有哪些坑呢？

第一個坑：不停得挑選模闆

危害指數：★★★

剛開始接觸晨間日記的時候，渾身打完雞血，誓将晨間日記進行到底！我想啊，佐藤傳的晨間日記這麼棒，模闆肯定很棒，于是直接拿來用。後來發現一個問題，模闆的内容不符合我的要求，于是果斷換！萬能的網絡，給我帶來了各種各樣的晨間日記的模闆。但都是一個爹媽生的，大同小異。用了一段時間，感覺不爽，放棄了。

不停得挑選模闆

繼續找模闆，遇到了圓夢計劃記事本。感覺很棒，立馬打印出來。繼續折騰，持續有大半年。效果不錯。但因為嫌紙質攜帶不方便，尤其是出差的時候，常常引來異樣的眼光。于是繼續找模闆，運氣不錯，找到了李參老師的晨間日記印象筆記版本。很好，也特别方便。但是，總覺得有點别扭。為什麼，别人的模闆再好，也沒有私人訂制的好。于是在李參老師的基礎上，我對晨間日記的模闆進行了調整，終于用起來感覺很順手。在晨間日記指南部分，我将分享這條模闆。

脫坑秘訣：不要坐享其成，再好的模闆也需要自己去調整

第二個坑：不斷得嘗試各種工具

危害指數：★★★

不知道是不是處女座的緣故，恨不得找到一種完美的工具解決所有的問題。在開始晨間日記的一段時間裡，我經常糾結是用紙質的好，還是電子版本的好。曾一度想嘗試兩種方式，後來精力的緣故，打消了這個念頭。後來在網上看到一些童鞋在糾結是到底是用為知筆記，還是用印象筆記。我笑了，看來自己并不孤獨。我現在用的是有道雲筆記，時間一長，已經習慣了這個工具。

脫坑秘訣：沒有最好的工具，隻有最适合你的工具。

第三個坑：強迫自己晨間日記不能被打斷

危害指數：★★★★

有些人認為晨間日記不能被打斷，包括《晨間日記的奇迹》作者也是這樣的看法。從我個人的實踐來看，隻要習慣在，間隔幾天又何妨。晨間日記從某種意義來說，就是培養一個習慣。在習慣培養的初期，一定不要被打斷。比如至少要連續一周，或者兩周，最好能堅持三個星期。在這之後，遇上特殊的事情，打斷一兩次，沒什麼關系。在過去五年裡，我被打斷最長的一段時間長達三個月，但現在又恢複了。

脫坑秘訣：完美主義害死人，别逼自己太緊，歇一口氣更好。

第四個坑：花費過長的時間

危害指數：★★★★★

時間很寶貴，早晨的時間更加珍貴。有些夥伴寫晨間日記的時候，像吃了炫邁一樣，根本停不下來。當然你有強烈的寫作欲望，值得肯定。但晨間日記，我不建議花費太多的時間。多長時間合适呢？十分鐘足以。太短了，寫不了什麼；太長了，你很難持續把晨間日記寫下去。特别對于剛剛開始晨間日記的你來說，更是如此。

脫坑秘訣：少即是多，短即是長。

第五個坑：寫完晨間日記之後就再不去看

危害指數：★★★★★

有人問我寫晨間日記對你有改變嗎？答案是肯定的。但在第一年我想說：沒什麼改變。我差點一度放棄晨間日記，後來還是堅持了下來。直到第二年，我才看到了變化。這期間，我到底做了什麼改變？兩個字：回顧。我不知道有多少人寫完日記，還會自己去看的。我以前就從不，包括我寫過的文章。

為什麼不去看？琢磨了下，有兩個原因：

一是把晨間日記任務化。從小到大，老師就要求我們寫日記，而且還要周記。遇上有話題寫還好，沒話題就編。一來二去，就把日記變成了一個任務。出來工作，領導要求我們寫總結。大家都懂的，每年的總結都差不多。于是把總結變成了任務。到最後，我們都不好意思再去看過去寫的東西。

二是把晨間日記沉重化。我經常在晨間日記裡記錄一些不好的情緒，還有失敗的事情。完全把晨間日記當成了情緒垃圾桶，搞得自己越寫越沉重。難怪《晨間日記的奇迹》作者，一再強烈要開心的去寫，要多寫些成功日記。的确是這樣，失敗記得太多，最終晨間日記變成了失敗日記。

脫坑秘訣：開心的去寫，多寫些成功日記，讓晨間日記變成夢想日記。

04晨間日記寫作指南

沒有最好的指南，隻有最适合自己的指南。

這份晨間日記寫作指南，是我在時間管理達人李參老師模闆的基礎上進行修改的。指南是一份建議，你也可以根據我的指南，制作出一份屬于自己的晨間日記模闆。

一、今天是什麼

起床:

就寝:

說明：除了記錄起床和入睡時間，還可以記錄特殊日記，諸如紀念日，生日等。

A：2019年年目标

說明：這一欄不要寫的太多，寫出總目标即可。

B、11月目标

C:第45周計劃

二、今日大青蛙

青蛙：

說明：圍繞年目标，月目标，周計劃，寫2-4件事情即可

蝌蚪

說明：寫2-3件事情即可。

三、進步本

說明：這一欄主要按照時間順序，記錄自己一天的小成就，諸如：早上6：00-7：00閱讀《人生模式》第三篇讀寫模式。

四、健康與飲食

1、今日食譜

早餐：

中餐：

晚餐：

說明：最好可以拍照

2、我為自己的健康做了什麼

3、身體有哪些不舒服、記錄一些身體體征。

五、日總結

（決策日記、尴尬日記、成功日記、感恩日記）

說明：這是晨間日記最核心的一部分，不要求每天寫四個日記，建議每天選擇其中一個。

六、家庭|社群|人脈

說明：用一兩句話寫清楚事情，時間，地點，人即可。

七、習慣

早起早睡（5:00起，23:00睡）

閱讀（2小時）

運動（1小時）

寫作（1小時）

泡腳

總結一下，顧名思義，所謂晨間日記就是指利用早晨的時間，書寫一段文字，認識自己，改變自己的工具。晨間日記寫作有四個原因：讓你的目标更明确，讓你的行動更有效率，讓你的人生更有意義，讓你的思考更有深度。在開始晨間日記寫作之前，要避免掉入這幾個坑：不停的挑選模闆，不斷得嘗試各種工具，強迫自己晨間日記不能被打斷，花費過長的時間，寫完晨間日記之後就再不去看。最後，分享了一套晨間日記寫作指南。

好，在下一節我将和你分享一個牛人，他創建了一套屬于自己的時間開銷記錄法，他就是柳比歇夫。敬請關注@精英自習室。

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