飽腹減肥食譜一周瘦10斤-tft每日頭條

飽腹減肥食譜一周瘦10斤

生活更新时间:2024-12-11 15:34:56

飽腹減肥食譜一周瘦10斤?國慶7天胖十斤，有沒有？快速減脂食譜來喽，點贊收藏，跟着蝦米來減肥，輕松不反彈，今天小編就來說說關于飽腹減肥食譜一周瘦10斤?下面更多詳細答案一起來看看吧!

飽腹減肥食譜一周瘦10斤

國慶7天胖十斤，有沒有？

快速減脂食譜來喽，點贊收藏，跟着蝦米來減肥，輕松不反彈！

周一：早餐：全麥面包雞蛋奶（豆漿）

午餐：糙米飯芹菜炒蝦仁

晚餐：雞蛋一個炒西蘭花

周二：早餐：全麥歐包雞蛋黑咖啡配奶

午餐：雞腿（1個）炒西蘭花荞麥面

晚餐：木耳炒雞蛋

周三：早餐：五谷豆漿雞蛋油麥菜

午餐：糙米飯關東煮（亂煮就好蔬菜多多）煎雞胸肉

晚餐：水煮菜（加點優質蛋白）

周四：早餐：玉米雞蛋全脂奶

午餐：糙米飯魚肉芹菜炒肉

晚餐：炒時蔬雞蛋

周五：早餐：全麥脫脂奶雞蛋

午餐：荞麥面牛肉（1拳）清炒西藍花

晚餐：菠菜炒雞蛋

周六周日孩子放假在家，

可以随意，但是一定要控制好量

并且遵守吃飯的原則：

先蔬菜，後蛋白質，最後吃主食！

早吃飽、午吃好、晚吃少

早餐：蛋奶

午餐：蔬菜肉主食，比例是：2:1:1

晚餐：蔬菜優質蛋白

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