鍛煉必備:支鍊氨基酸BCAA
作用:在訓練中才能起到保護肌肉的作用,有擴張血管的功能,氮泵中加BCAA的原因。
服用時間:在空腹有氧前、大重量訓練前必須吃。
主要練前吃,也可練中吃,練後不必吃(能否促進肌肉合成尚在争議中,但大部分文獻認為練後服用,并沒有促進肌肉合成的作用,或認為效果很少,和平時喝蛋白粉功能類似,但無害是肯定的。)
減脂期:食物蛋白質攝入量減少,需要額外攝入BCAA,以充分保護外源性食物中的氨基酸。
增肌期:食物蛋白質攝入量增加,所以多消耗些食物中的BCAA也不算浪費,可以不吃(省錢),有條件還是吃。
說明:訓練中5一15%能量消耗于氨基酸,練前服用,BCAA在血液内循環,優先被使用從而保護内源性的BCAA,即保護肌肉。亮氨酸、異亮氨酸、缬氨酸,是蛋白質中三種常見。氨基酸,又可稱複合支鍊氨基酸,其中最重要的成分是亮氨酸,必須要另外兩種同時存在才最有效以兩種特殊方式促進合成代謝(肌肉增長)
1促進胰島素釋放
2促進生長激素釋放
功能:保護肌肉,合成谷氨酰胺,訓練前後、兩餐之間服用
劑量:成人31毫克/公斤
常見配比:
3:1:13:1:2 12/8:1:1
亮氨酸越高越好(價格越高),異 亮氨酸和缬氨酸比例同樣即可。BCAA VB2 VB5 VB6 VB2有 助于脂肪代謝,VB6有助于提升支鍊的吸收率。
選擇:
藥片不好,
影響吸收速度(肌肉科技曾出過,但是很快被市場淘汰; Optimum Nutrition歐普特蒙2222;on Amino 90年代的遠祖氨基酸) ;
膠囊也可以;
最好粉!
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