文字：張奧

攝影：艾藝、李傑

“心理疲勞”這個詞

可以讓我們想到很多生活中常見的場景：

訓練結束，需要一個人靜靜；

周末什麼都不想幹，就想“葛優癱”；

其實，也有每個人很多類似的體驗：

白天的工作和訓練并不繁重

但結束後卻感覺特别疲乏、打不起精神

甚至有時會有不想去訓練的想法

與周圍戰友交流後

發現很多人都有這樣的感受

所以，如果你也感覺到了心理疲勞

先不用擔心

因為大部分人都有這樣的體驗

引發心理疲勞的原因

涉及到現實生活的各個方面

具體到每個人身上也都不太一樣

具體情況

大緻可歸于以下幾類

環境刺激、生理紊亂

工作障礙、人際緊張

事業挫折、過分孤獨悠閑

社會壓力和應激狀态

如果不注意調整的話

就有可能誘發神經衰弱、失眠

等一系列心理生理問題

出現心理疲勞并不可怕

但一定要及時、有效地進行幹預

如果你正在經曆，不妨試試這些方法：

1 規律作息，适度運動。

合理安排工作、學習和生活，保持有規律的作息時間，尤其要保證足夠的睡眠時間，不熬夜。選擇一項自己喜歡的體育運動，既可提高機體活力、精力和應付複雜枯燥工作時的适應能力，還可以避免因從事的工作過于單一而産生單調、消極的心境。這對消除心理疲勞有明顯的效果。

2 勞逸結合，培養興趣。

可以學習一些時間管理的方法，在工作上分清輕重緩急，提高工作效率，從而給自己安排出“業餘”時間。有意識地培養自己多方面興趣愛好，因為這是豐富生活的重要方式，可以有效地轉移注意力，有利于消除工作的緊張和疲勞。

3 制定目标，明确合理。

如果是因為工作引起的心理疲勞，可以制定一個行動目标，這樣既可以激勵自己，保持良好的狀态，又可以獲得成就感。當然，這個目标要建立在自己的能力基礎上，客觀評估好自己的能力水平，制定切合實際的目标。

4 自我調适，積極向上。

在複雜緊張的工作、生活中，應保持心理的平衡與甯靜。積極調整人際關系，養成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為自己營造一個良好的“人際圈”。

5 主動出擊，獲取支持。

遇事不要總是自己“内部消化”，可以經常向家人、朋友傾訴，業餘時間多參加一些集體活動，去認識不同的人，經曆不同的事，讓生活豐富起來，可以很好地驅散心理疲勞症狀。

如果嘗試了以上辦法，依舊不能解決問題，一定要去找專業人士，他可以幫你度過這段艱難的時光。你也可以選擇撥打我們74集團軍醫院24小時心理服務熱線。

廣州院區：15337851784（周二、四、五及周六日）

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責任編輯：方 钊

值班編輯：陳昌帥、陳惠鑫

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