熬夜，俨然成了很多人的生活常态。雖然生活質量在不斷地提高，但工作的壓力卻在與日劇增。熬夜的危害，大家都知道，但卻因為種種原因，不得不熬夜，久而久之，就成了一種習慣。

其實，熬夜不可怕，可怕的是沒有及時給身體補充能量。導緻免疫力下降，精神萎靡，容易出現脾氣暴躁，神經失調，焦慮不安的症狀。經常熬夜的人，建議常吃這“4種”食物，比敷面膜，化妝品管用，“熬夜族”别劃走！

1：【豬肝】，它是“熬夜族”保護雙眼的絕佳食物。經常吃豬肝，可以補充維生素A，防止眼睛幹澀，緩解眼部疲勞。豬肝中的維生素B2，還有助于增加人體的免疫力，抗氧化，防衰老。再就是經常吃豬肝，還有助于幫助身體排毒，特别是壓力大的人，效果更好。

豬肝，做法較為廣泛，不管是醬着吃，還是炒着吃，或者是涼拌，都是非常不錯的。但是，豬肝在制作前，最好是先用清水浸泡2小時以上，中途換水2-3次，目的是去除腥味和血水，再就是改刀的時候，盡量去掉裡面的白色筋絡。

2：【胡蘿蔔】，胡蘿蔔含有豐富的胡蘿蔔素，進入人體後能夠轉化成維生素A，這是一種預防視力減弱的物質，經常吃可以緩解眼部壓力，起到保護視力的作用。尤其是适合一些長期對着電腦用眼過度的人，有事沒事吃點胡蘿蔔，準沒錯。

胡蘿蔔，做法有很多。可以焯水後涼拌。也可以加點肉炒着吃。甚至是打成汁，直接喝掉也非常不錯。當然時間充裕的話，可以試試包餃子，包包子，也很好吃。

3：【魚肉】，不管是海魚還是淡水魚，魚肉中都含有豐富的維生素B，這是一種對緩解眼部疲勞，保護肝髒有着很好效果的物質。我們都知道經常熬夜會出現失眠，健忘，易怒，焦慮的情況，經常吃一些魚就會有所緩解。

魚的做法，多到數不過來。如果是新鮮魚的話，可以試試清蒸，或者炖湯，這樣滋補效果最好。但如果是冰鮮魚的話，可以試試加點醋炖着吃，或者加點辣椒，做成辣口味的，也都是可以的。

4：【奶制品】，不管是純牛奶，還是奶酪，酸奶，它們的營養價值都很足，極容易被身體吸收。再就是它還含有豐富的蛋白質，維生素，以及鈣，磷，鉀等人體所需的多種微量元素。據研究表明，經常熬夜的人，多吃奶制品，能幫助大腦吸收更多的氨基酸物質，作為腦細胞代謝重要的一種物質，奶制品還有助于緩解疲勞，提高身體免疫力的效果。

大家選牛奶的時候，盡量選擇純牛奶，或者奶酪。如果有乳糖不耐受的人群，可以試試脫脂奶和酸奶，都是非常不錯的。大家記住，不是買牛奶飲料，要買純牛奶，配料表第一位是生牛乳的，才算是純牛奶哦。

除了食補，“熬夜族”還要注意什麼呢？要補充足夠的熱能，午飯，晚飯，宵夜，該吃就吃，千萬不要餓着肚子睡覺。除了以上幾種必吃的食物，再就是還要經常吃點瘦肉，豆制品，新鮮的水果蔬菜，雞蛋，燕麥等等。這些都有助于保護腦部細胞，促進其迅速恢複活力。 多吃一些新鮮的水果，尤其是橙子，楊桃，猕猴桃，葡萄，維C含量高的水果，對改善皮膚，有着很好的效果。

“熬夜族”，有什麼不能吃呢？咖啡，雖然咖啡很提神，但它會消耗體能與神經，導緻需求量越來越大，到最後效果越來越差。濃茶，也不要喝，跟咖啡是一樣的。再就是熬夜不要吃甜食，不但會導緻攝入太多的高熱量食物，而且還會引來一系列肥胖的問題。

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