随着信息時代的來臨，疲勞成為人們在生活、工作和學習中最容易出現的狀态。特别是現代社會中，腦力勞動強度大、生活節奏快、工作學習緊張、人際關系複雜、環境污染嚴重，人體容易出現疲勞狀态。而這其中，屬視疲勞最為嚴重和普遍。

視疲勞不是獨立的疾病，而是由于各種原因引起的一組疲勞綜合征。

很多人問，到底在什麼情況下，眼睛會處于視疲勞、亞健康狀态？下面，一起跟亮瞳君做一組自我測試吧~

1、 閱讀或近距離工作時你是否覺得眼部疲勞或不适？

A 從不 B 有時 C經常 D 頻繁

2、 閱讀或近距離工作時你是否頭痛？

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3、 閱讀或近距離工作時你是否覺得易困乏？

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4、 閱讀或近距離工作時，你的注意力是否不集中？

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5、 你是否對記住讀過的東西感到困難？

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6、 閱讀或近距離工作時是否會出現重影？

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7、 閱讀或近距離工作時你是否覺得文字移動、跳動、遊動或在紙面上漂浮？

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8、 你是否覺得你的閱讀速度慢？

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9、 閱讀或近距離工作時你是否覺得眼痛、眼酸？

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10、 閱讀或近距離工作時你是否有一種眼球牽拉感？

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11、 閱讀或近距離工作時你是否會出現視物模糊或聚焦不準确？

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12、 閱讀或近距離工作時你是否會“串行”？

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13、 閱讀或近距離工作時你是否不得不重複讀同一行？

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14、 你是否回避閱讀或近距離工作？

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15、 你是否從視遠轉到視近或從視近轉到視遠聚焦困難？

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主觀評分标準

A—0分 B—1分 C—2分 D—3分

★得分＜16分

視疲勞症狀不明顯

★ 28≤得分≥16分

疑似視疲勞，處在眼睛亞健康邊緣。

★得分＞28分

懷疑出現高度視疲勞症狀，眼睛亞健康明顯！

日常最傷眼的10大習慣

正在毀掉中國人的眼睛

從電視、電腦到如今的智能手機，屏幕極大地豐富了我們的生活。随着智能手機的突然崛起，預計截至在2018年末，有84%的人們使用掌上設備。在2014年，才40.4%；而在1993年，這個數字僅僅為0.3%。

當今社會廣泛使用電子産品引出了一個個新的疾病：視屏終端綜合征。視疲勞、視覺模糊、幹眼、骨骼肌症狀如頸、肩、背部疼痛、腕管綜合征（俗稱鼠标手）等均是視屏終端綜合征的常見表現。長期接觸電腦、手機等屏幕的人群症狀更為明顯。

有研究表明，高學曆、空調環境作業、長期使用計算機的人群容易出現眼部不适和骨骼肌疲勞。眼部症狀主要是：眼幹、眼癢、異物感、視力模糊、眼部脹痛、眼疲勞等，其中眼幹和眼疲勞最為多見。

中國紅十字基金會2018年發布《中國青少年眼健康研究報告》提出，當前，近視日益成為『國病』。調查數據顯示，中國是全球近視患者人數最多的國家。青少年則是其中的『重災區』，近視率高居世界第一，并逐年增加，且低齡化趨勢明顯。

那麼，有哪些常見的錯誤習慣會損害我們的眼健康呢？

① 專心緻志盯屏幕

長時間盯着屏幕，會使眼睛眨眼動作變少，頻率變慢，很容易造成視力疲勞，導緻幹眼病、眼充血、眼部肌肉痙攣等疾病。浏覽屏幕時間不宜過長，國際眼科研究所建議20-20-20原則，即使用屏幕20分鐘後簡單休息一下，向20步以外的地方看約20秒，以防止眼睛過度疲勞；并且在使用屏幕時有意識地多眨眼。

② 不戴眼鏡放輕松

有人常常認為佩戴框架眼鏡或者角膜接觸鏡需要間斷地取下，以達到放松的效果。也常聽到周圍的人說“戴上眼鏡後近視度數會越來越深”。戴眼鏡隻是矯正視力，不能預防及控制視力惡化。眼睛度數加深與用眼習慣、用眼環境關系更大。在看遠處或者讀書學習的時候需要佩戴眼鏡，不佩戴眼鏡時眼睛并不能得到放松反而比較緊張。

③ 睡前關燈玩手機

很多人習慣睡前關燈在床上看手機,在背景光和屏幕光反差極大的情況下，導緻淚液分泌減少和淚液成分異常，嚴重者造成角膜上皮的損傷。在昏暗的光線下用眼，會造成瞳孔長時間散大，有青光眼因素的人可能誘發青光眼，眼壓不控制的話易造成視神經損壞，嚴重者可導緻失明。有可能的話應在房間開一盞低亮度的背景照明燈，緩和一下屏幕和背景環境間亮度的差距，這樣能對眼睛起到一定的保護作用。

④ 平躺側躺玩手機

躺着玩手機，經常會出現手機離眼睛太近、雙眼與手機距離不一緻等情況，對于青少年來說，除了眼肌疲勞，還可能造成斜視的發生。必須使用手機的情況，還是應盡量避免躺着看手機。

⑤ 強光烈日下無畏懼

在開車或者去沙灘玩耍，常常會因為不方便等原因忘記佩戴墨鏡。任何暴露在陽光下的情況都會增加紫外線對眼睛的損傷。長期紫外線照射，會造成黃斑損傷、日光性視網膜炎、白内障、翼狀胬肉、角膜損傷等眼部疾病，直視太陽最危險的時刻是正午和日食期間，不僅會導緻頭痛并使視力暫時受損，還可能會對眼球後部的視網膜造成永久性損害。在光線較強的戶外應選擇墨鏡保護眼睛。國際眼科研究所提到，應選擇能夠隔離99%-100%的紫外線A 紫外線B的墨鏡。

⑥ 争分奪秒看手機

大學生以及上班族通常利用走路、搭乘交通工具的時間來處理信息。在走路和乘坐交通工具等移動狀态看手機，看屏幕時視力更加集中，易導緻眼睛睫狀肌發生痙攣，更容易導緻近視的發生。此外，乘車、走路玩手機易出現頭暈、甚至惡心等症狀，這是由于視中樞收到的是斷續的視覺形象，使人産生頭暈眼花的感覺。“低頭族”要不得，走路不專心不僅傷眼，還容易出現交通事故。

⑦ 隐形眼鏡随手戴

為了出門快一些或者早點休息，在佩戴或取出隐形眼鏡時沒有進行充分的消毒。要确保正确消毒及更換隐形眼鏡。除了日抛的隐形眼鏡不需要常規清潔外，其它隐形眼鏡均需要常規清潔消毒。請使用專業消毒劑，單純清水是不足以達到消毒目的的，可能會污染眼鏡對眼睛造成不可逆轉的傷害。除了眼鏡本身，裝隐形眼鏡的盒子也要及時消毒、每月更換。

⑧ 五顔六色選美瞳

帶彩色隐形眼鏡，由于化學成分過多，可能會因為佩戴習慣不好、眼睛過敏及天氣原因，引起眼睛的充血、發炎，嚴重的會導緻角膜缺氧及眼睛感染造成角膜穿孔等嚴重的眼睛疾病。愛美之心人皆有之，購買美瞳一定要擦亮眼睛，謹防被騙。

⑨ 眼藥水長久滴用

曾有報道某日本網紅眼藥水越用眼睛感覺越幹，經過調查發現裡面含有甲基硫酸新斯的明成分，醫生提到這種成分有收縮瞳孔的作用，用完有讓人眼前一亮的感覺。長期使用讓人上瘾，還有增加“幹眼症”的風險。眼藥水成分複雜，抗生素類眼藥水長期使用會破壞局部眼睛的微環境，導緻新的眼部疾病産生；部分眼藥水中含有激素，長期使用有可能會引起青光眼、白内障，還可能引起局部真菌感染；眼藥水中含有的防腐劑，也可能因為使用頻繁、劑量較大時傷及角膜。眼部不适盲目選擇眼藥水可能會延誤治療時機，選擇何種眼藥水及使用規範應遵從醫囑。

⑩ 累了就随意揉眼

日常工作環境中，眼睛酸了累了似乎手揉一揉就緩解了很多。但是手上的微生物如細菌等是非常多的，随意揉眼很有可能會給這些微生物可乘之機，在免疫力低下時造成感染。疲勞時多休息，選擇向遠看，眨眼才是科學正确的護眼方式。

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