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轉自小荷健康App真實經驗

【疾病類型】斑秃

【基本信息】男、确診年齡27歲

【治療方案】藥物治療（外用米諾地爾）、鍛煉身體

【治療周期】6個月

作為一名徹底擺脫斑秃的患者，有幾點建議我想分享給大家，有助于我們來鞏固戰勝斑秃的煩惱。

圖 1 檢查報告單

第一，保持一個良好的心情。

原來我根本不相信這句話，覺得心情怎麼會影響人的健康，但是随着年齡的增長，越發越覺得心情真的會影響我們的健康。

就我而言，現在回想起來，自己曾經的斑秃真是因為心情抑郁而産生。

我得上斑秃的那一年是2020年初，那時全國正在肆虐新冠肺炎，而我當時的生活可謂是一地雞毛，因為工作的事情，一直在統計各種數據；那一年，由于我在高校工作，科研壓力也非常大，一直在憋着寫本子；那一年，我工作被借調，雙肩擔子很重，真的很煩躁，壓力很大。

現在回想起，那段時間，對待自己的親人，也有不耐煩的時候，這是最為不可取的。

後來，在我斑秃的康複期，我努力扭轉自己的心情，讓自己變得陽光而積極。終究帶給了我極大的益處，睡眠得到了改善。

除此之外，我收獲了這時間最美好的愛情，猶給我平淡的生活注入了一劑加強針，讓我平淡無奇的生活變得豐富而多彩。

第二，堅持運動。

堅持運動說起來容易，但做起來真的很難，因為我們有各種事情可以抵消運動，一頓酒局、一頓約會的美餐、導師或者領導的一句話、自己心情的突然陰郁等等。

我們要時刻記得，運動是為了我們自己的，其他任何事情都會有他人因素的介入，都不單純是為了自己。

所以，如果你也在備受斑秃的煎熬，一定要嘗試去運動。

運動分泌多巴胺，運動讓人快樂，這真的是真實的，這真的不是吹噓。我從斑秃康複這一年來，基本每周都會堅持至少一次的運動，可能是長跑或在健身房的撸鐵，每一次的運動之後的感覺，是做任何事情都替代不了的。

第三，坦然面對斑秃。

千萬不要覺得斑秃不會好，千萬不要覺得自己有多麼倒黴才患上的斑秃，這一切都很正常，這隻是基因的緣故。

為此，放平自己的心态，坦然面對斑秃，選擇去接受它，千萬不要自暴自棄。

我曾經收到過很多患者的私信，我從他們的表述中感受到了他們對于斑秃的無奈。

但是真的沒什麼，這個世界除了你自己之外，沒有多少人在乎你的頭發是不是斑秃了。我這是真實的感受，我斑秃康複後，問過和自己每天都見面的同事，“你們發現我斑秃了嗎？”居然，沒有一個人說我有過斑秃。

第四，保持良好睡眠。

我覺得良好的睡眠非常難，但是并不是不能達到。為此，我覺得這條建議，也适用于每一個失眠的人。

首先，正視失眠。失眠很正常，失眠是你沒有感覺到困意，我們要相信身體是一個非常強大的中樞系統，既然不困，那我就可以不睡。

其次，不要害怕失眠。既然不睡，那就不睡，我自己要想辦法去調理失眠。

再次，掌握正确的調理辦法，去進行閱讀，充實自己的大腦，躺到床上閱讀30分鐘以上，既充實了知識，又獲得了困意，何樂而不為。

或者可以進行冥想，把自己的心情徹底的放松，做自己呼氣的時候念“吸”，在呼氣的時候念“呼”，讓自己的大腦集中注意力在20分鐘左右，一定會困。

以上四條建議，是我在斑秃康複階段所用到的，自我感覺非常好的做法，希望每一個被斑秃折磨的患者能夠選擇性借鑒。

下面是我現在的發量：

圖 2 治療後的患者

另外，也歡迎大家在評論區分享自己治療的心得，幫助更多的人一起克服斑秃。

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