“ 跑步是體育運動中，相對比較容易實施的一項運動。”

但是這并不是說，真的像有的人說的那樣，拔腿就跑那麼簡單。

如果在任何狀态下，拔腿就跑，就算作是一項跑步運動，那應該是在幼兒園小朋友那個階段，他們通常不需要換裝，在那樣的跑步中，娛樂和遊戲的成分占得很大。或者說，是一種與其他小朋友打成一片的社交途徑。

成年人，本來參加運動的時間就很金貴，弄不好還是996一族，難得擠出個時間去運動一下，還被自己吊兒郎當的做派，把時間浪費，收不到運動該有的成效，那多沒有意思。

新手開跑七件事

如果有志于認真跑下去，我想這些是比較基礎要去做的事情：

1、心率檢測設備。

這種器材的嚴肅等級，依次是：心率帶>光電心率>帶心率跟蹤功能的手環。

我非常不推薦手環，不是手環的性能有什麼問題。而是，它不是為了一個嚴肅跑者準備的。很多在跑步中可以通過心率帶跟蹤到的數據，手環往往不能取得。

很多人理解檢測心率，是為了跟蹤強度，防止自己運動過度。

這是對的。

但是心率檢測還有很多其他的數據。譬如，心率變異性，是很重要一項數據，它揭示人的健康狀态，恢複狀态，當心率變異性變化很大的時候，還可以預判是不是即将生病了。這些都是手環這類産品沒有辦法做到的。

而一般心率帶，都可以盡可能地獲得這些數據。

有的人說自己是嚴肅的跑者，但是不喜歡用心率帶，我不知道為什麼。

為了滿足這類需求，有的廠商，生産出臂帶這類産品。嚴格來說，臂帶與手表背後的那個光電是一回事，唯一的區别是：當冬天必須把手表戴在袖筒之外時，用袖筒内的臂帶可以為露在外頭的手表發射心率信息。

從精确性來說，心率帶毫無疑問排第一。

心率帶還有一個好處，是續航久，基本上一顆紐扣電池用一年。

我去年12月底啟用的POLAR H10，到昨天（元月3日，小長假最後一天，在著名的南海子外圈跑21公裡），顯示“心率監測設備電量低”，整整一年。

2、合适的跑鞋。

這也是正兒八經跑步，跟幼兒園小朋友娛樂性跑步的區别。

鞋不在貴，合适最美。

關于鞋的問題，以前說的比較詳細了。我原來是喜歡寫瘦身心得的，就是因為非常喜歡、并且比較關注鞋，才從開始很多寫瘦身體會，逐漸演變成寫跑步了。

體重、足型、跑步類型，這是選鞋的主要衡量要素。

3、跑步服。

我對服裝不很重視，夏天的話，短褲汗衫完全可以，甚至是棉質還是速幹，在夏天問題都不大。但是冬天盡量避免穿棉質。

冬天穿戴，我們說過很多次，“三層夾心穿法”。

4、水壺。

90分鐘内似乎沒有水壺的需要。但超過2小時，無論冬天夏天，可能都免不了要補水。

夏天真方便，可以用礦泉水，反正水也涼不到哪兒去。

冬天帶水是個麻煩事。手中的礦泉水瓶，在零下的氣溫中跑一個小時，縱然瓶子被握在手裡，水也會變得冰涼。說實話，我也不知道冬天怎樣帶水才是正經——保溫水壺畢竟都比礦泉水重。

我後來演變出這樣的辦法：

開車到一個運動場地，中途繞圈回來的時候，到車裡去喝水。然後繼續跑。

這可能是冬天比較好的辦法了。直接出門就在街跑的話，那隻好盡量控制在2小時内。如果超過2小時的，就把補給放在車内，跑步路線離車不遠。

5、帽子。

冬天的帽子保溫。這點大家都理解。

那麼夏天呢？我個人體會，夏天帽子的最大作用，是吸汗和導汗。

帽子的邊，是可以吸汗的，防止汗流下來。像老威這樣眼窩比較深的人，很糟心汗水流進眼睛裡。

而當汗水非常壯觀的時候，把帽子的帽舌轉向後面，汗水就會沿着帽舌，流到背上，在夏天是不錯的做法。

下次看到把帽子戴成帽舌朝後的人跑步，不要以為他在耍酷，他在借此跟汗水做鬥争，防止汗水流到面前來。

夏天戴帽子，要防止帽子對散熱的阻擋。

腦袋，始終是散熱最大的地方。

所以，夏天盡量戴頭頂中空的露頂帽。

6、适當的零食補給。

剛開始跑步的人，由于突然改變了身體的習慣，尤其是開跑時從安靜到運動狀态轉換會變得反差非常大，完全是靠無氧燃糖在推進這樣的轉變。所以，剛開始跑步的人，特别容易在一開始就感到饑餓。随着燃脂能力越來越好，跑步越來越不容易覺得餓。

所以，剛開始跑步的人，除了帶水，也可以在兜裡揣一點零食。

7、手機。

雖然我非常反對、且基本沒有在跑步中帶手機。但是對于新手來說，帶個手機以防有緊急事情發生時及時聯系，這是必要的。

甚至，對自己的身體狀态沒有把握的初跑者，也不妨在身上揣一張紙，寫上自己的緊急聯系人。萬一發生什麼不好的情況，别人也好有針對性地提供幫助。

養成看數據的良好習慣

每次跑步的數據，等到積累到一定時長，就形成了趨勢。

很多人關注設備準确不準确。其實，準确是個相對的問題。每家也有每家的技術，可能同一個指标，在不同的廠商體系裡，是不一樣的。

但是，當用同一個設備，在積累了較長的時間後，數據就形成了趨勢。趨勢才是我們最有意義的參考。

人在剛開始跑步的時候，有一件事一定會很自覺地關注的，那就是速度。

速度可以關注，但是速度不是獨立存在的。在一個相對穩定的狀态，基本上，速度與心率有正向關系。同時，随着人的恢複狀态不同，速度和心率的正向關系，也會被疲勞程度所幹擾。

所以，我個人認為，看速度，心率，加上恢複狀态，可能比較能夠了解自己的身體了。

總而言之，從一開始就養成看數據的習慣，也就容易培養成“聽從身體的聲音”的習慣。

Listen to your body！這始終是金科玉律。

讓我們Run with no pain

Run with no pain，這是我自己的運動賬戶下的“介紹”裡的一句話，以此提醒自己。

No pain，no gain這句話實在被說得太多了，甚至給了人這樣的誤解：不把腿跑斷，你就甭想取得進步。

去年一年，我們看了太多把自己搞得苦不堪言的案例，更不幸的是，我們看了不少把自己做成悲劇的案例。

我們都說要讓跑步變得快樂，但快樂再往前一步，首先不要有pain（傷痛），如果總是搞出傷痛，哪裡談得上快樂？所以，跑得快樂，本身就包含了no pain（沒有傷痛）的含義在内。

我又想起了那位60歲跑者的《忏悔書》：他在家人對他“癡迷”的指責聲中，幡然悔悟了。我很幸運——隻要我一段時間跑多了，或者連續跑兩天以後，夫人就出來幹涉，勒令我第三天改跑步為騎行去~~~

2022年，你的目标跑量是多少？

作者：老威修斯_宋偉江，跑步和健身愛好者， 崇尚“科學訓練，合理飲食”的健身原則，倡導戒煙斷酒的生活方式。跑步以提高健康水平為主，以适當追求競技能力為輔。

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