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鍛煉方法

生活更新时间:2024-11-27 00:19:45

鍛煉方法?健身前要熱身切記避免沒有提前熱身就運動熱身有助于活躍肌肉，讓韌帶更具有彈性做幾組拉伸運動就可以達到很好的效果标準的熱身時間為10-15分鐘，可以有效降低運動受損的風險，今天小編就來聊一聊關于鍛煉方法?接下來我們就一起去研究一下吧!

鍛煉方法

健身前要熱身。切記避免沒有提前熱身就運動。熱身有助于活躍肌肉，讓韌帶更具有彈性。做幾組拉伸運動就可以達到很好的效果。标準的熱身時間為10-15分鐘，可以有效降低運動受損的風險。

選擇合适的運動鞋。運動時千萬不要穿鞋底很滑的鞋，因為沒有什麼會比拿着杠鈴摔倒更糟糕的事情了。選擇舒适又透氣的運動鞋。不要忘記及時清洗和更換運動鞋，這樣除了維持健身房的清潔，還能降低意外摔傷的風險。

不要在身體不舒服時運動。如果您生病、過度疲勞或者感覺無力時，盡量避免做運動。因為人在虛弱的情況下很難維持身體平衡，受傷的幾率會大大增加。肌肉無力時，身體所有負擔會落到結締組織結構上，容易引起關節和韌帶拉傷。

正确飲食。健身需要耗費大量的能量，因此在運動前1-2個小時内需要吃食物來提供能量。否則體内的糖分就會迅速減少，您也會很快感到虛弱甚至受傷。必須保證攝入充足的維生素和蛋白質，蛋白質不僅有助于肌肉生長，還有利于強化運動系統内的其它組織。

多喝水。在初級健身者中流傳着運動時不能喝水的說法。這是不正确的。補充充足的水分能夠避免身體脫水，脫水很容易導緻頭暈和身體損傷。

在運動時佩戴護腕和腰帶。每個人都有自己“虛弱的部位”。有的人可能是膝蓋易疼痛，而有的人可能是腕關節易受傷。彈性繃帶和舉重護腰帶可以給結締組織結構提供支撐，防止受傷。

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