我們們都知道，孕媽媽很容易缺鈣，因為寶寶需要的營養物質，都是從媽媽身上獲取的。但是對于孕婦如何補鈣，是否吃鈣片就可以，有些孕媽媽還不是很清楚。

鈣是人體的主要元素，如果孕婦缺鈣，通常會表現為牙齒松動、小腿抽筋等，但是要注意并不是小腿沒抽筋就不缺鈣了，這一點很容易被孕媽媽忽略。如果孕媽媽缺鈣嚴重的話，可能還會導緻骨質疏松，進而産生骨質軟化症。因為在懷孕過程中，孕媽媽需要提供大量營養物質給寶寶。如果孕媽媽缺鈣的話，不僅會影響自身健康，還會影響胎兒發育。因此，如果孕媽媽們應該及時察覺到缺鈣的症狀，并進行補鈣。下面讓我們一起看看孕婦缺鈣表現，知道自己是不是要補鈣吧。如果孕媽媽孕期缺鈣沒有及時補充的話，對寶寶成長具有重要影響，主要是骨骼和牙齒的發育。有的小孩子出牙遲、牙齒不整齊等可能就是孕媽媽缺鈣導緻的。此外孕媽媽孕期缺鈣對新生兒的智力和骨骼發展也有産生影響，不利于孩子智力發育和骨骼健康發展。

說到補鈣，很多人的第一想法就是吃鈣片。但其實日常生活中，吃鈣片并不是首選。我們可以通過運動來達到補鈣的效果。

1、進行适量的室外活動

在室外活動，可以獲得更多的日照，促進維生素d在體内的合成和鈣的吸收，一般需要半個小時以上。但要避免陽光猛烈的時候，外出曬太陽，因為很容易造成皮膚曬傷。最好在曬太陽的時候，塗抹上防曬霜，隔離紫外線，這樣對身體傷害小。

2、适量的奶和豆制品

我們都說奶制品是最好的補鈣資源，比如牛奶、酸奶、奶酪等等，這些都是良好的鈣元素的來源。大豆等豆制品含鈣量也很高，但需要注意的是豆制品不宜與其他多種食物一起食用，孕媽媽吃的時候記得查清楚。

孕媽媽通過室内運動促進身體維生素D的合成，記得不要做劇烈運動，因為劇烈運動下，摔倒了，很可能會導緻流産，這樣對胎兒來說是一種莫大的傷害。還有孕媽媽吃豆制品補充營養，要選擇質量好的。

很多人都說曬太陽，可以起到補鈣的作用，然後這個，話題就遭到了很多人的議論，既然曬太陽就能補鈣，為什麼還要喝骨頭湯，還要吃鈣片呢？直接曬太陽不就好了嗎？其實直接曬太陽是不能補鈣的，那為什麼，說曬太陽可以補鈣呢，那是因為曬太陽可以，幫助我們的皮膚合成維生素d，而維生素d是能夠幫助促進鈣的吸收的，所以才說曬太陽能補鈣。曬太陽補鈣隻是作為一個輔助的作用，其實真正要補鈣的話，還是得按照醫囑吃鈣片或者吃可以補鈣的食物。

補鈣不是一件短期内能達成的事情，像我上面說的，我們應該将補鈣日常化，不可一蹴而就。那麼，補鈣還有其他哪些需要注意的呢，我們一起來看看吧！

1、補鈣要适量

我們總會陷入這樣一個誤區，缺什麼就補什麼，補越多越好，但其實孕婦補鈣不是越多越好。日常生活中，孕婦多吃些含鈣元素豐富的食物，基本就可以滿足孕婦和胎兒的需要了。

2、補鈣有一定的階段性

正常情況下，像上面提到的隻需要在孕中期和孕後期适當地加大鈣元素的攝取，這樣才能滿足胎兒成長需要。

3、鈣片不可多吃

如果孕婦服用鈣片過多，容易導緻胎兒顱縫過早閉合，而且也容易導緻難産，嚴重的甚至會使胎盤過早的老化，從而引起胎兒發育不正常。補鈣需要長期堅持，制定一定計劃，要循序漸進補充，不能一次性太多。如果補鈣過量，對身體也不好。所以，适量的才是最好的。

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