說起枕頭，真的是讓人又愛又恨，因為枕頭用得好，能緩解頸椎不适的症狀。用得不好，會加重頸椎病，帶來頸痛和頭暈手麻等，得不償失。但是就是這個陪伴人一生1/3的時間的東西，您真的了解并懂得使用它嗎？

枕的小篆寫法，看到右邊像個人枕着枕頭在睡大覺

枕頭怎麼來的？

其實在舊石器時代中期，古人類睡覺的時候為了防止蛇蟲爬進耳朵，已開始有意識地用石頭、木頭、柴草、獸皮或者用自己的手臂彎曲而墊于首下，作為自己睡覺時的頭枕物,這大概就是最初的枕頭雛形。而由于社會的發展和科學的進步，枕頭也慢慢由防蛇蟲轉化成提升睡眠質量，維護頸椎生理曲度的工具。如：我國古代醫書裡曾指出:“高下尺寸,令側卧恰與肩平,即仰卧亦覺安舒。”意思就是說,枕頭的高度,以側卧時頭與軀幹保持水平為宜,其尺寸還由每個人的生理結構和舒适感而決定。

枕從木，最初可能都是用木頭來做枕頭。但考古學家認為最初用得是石頭作為枕頭

頸枕的選擇

通常我們說的枕頭都指的是頸枕。

現在普遍認為頸枕就是用來維持頸椎生理曲度的工具。

矢狀面上的生理曲度

關于這個定義我覺得不完全對，因為我們生活在一個三維空間，正常人體的頸椎除了左右方向上的頸椎生理曲度，從正面看應該是與軀幹成一直線沒有側彎的，從上往下看應該是正中無旋轉的(鼻尖正對前方)，所以一個好的枕頭應該是人仰睡或側睡時能維持頸椎相對中立位的枕頭

不能隻強調生理曲度，還要注意保持頸椎的中立位

但是現在市面的絕大多數的枕頭都隻是強調了其在維持人體矢狀面生理曲度上的重要性，而忽略了頸椎三維空間的特性。基本上這樣的枕頭就隻能适合一種睡姿：仰睡。因為仰睡枕頭的高度和側睡的枕頭高度其實是不一樣的，所以導緻用這種所謂的護頸枕在側睡的時候會導緻頸椎發生側彎。

這種s型的枕頭隻适合仰睡

所以好的枕頭應該具備兩種高度。

那麼一個枕頭的高度應該如何選擇：

1.仰睡情況下，枕頭壓縮後,其高度等于豎起來的一個拳頭的高度。側躺的情況下枕頭的壓縮高度最好一個半拳頭高度。這樣枕上去高矮是合适的。

2.再就是枕頭的長度至少是肩寬的 1.5倍,這樣睡覺的時候,腦袋不容易從枕頭上掉下來。寬度方面最起碼能承托整個頸椎和頭部的距離。

3.還有就是枕頭的造型也比較重要，仰睡應該選擇s型枕，脖子應能感覺被自然地托住,支撐脖子的地方比後腦勺高3厘米左右,這樣是最舒服的；側睡則可以選擇普通造型的枕頭，主要要是在側躺之後能否看出頸椎和軀幹成一直線，不發生明顯側彎即可。

4.除了枕頭的高度、寬度,枕頭的硬度也要注意。過硬的枕頭,與頭的接觸面積小,壓強增大,頭皮不舒服;反之,枕頭太軟,難以保持一定的高度,頸肌易疲勞,也不利于睡眠,并且頭陷其間,影響血液循環。像現在的乳膠枕等的硬度就比較适中。

看到這裡肯定有人不耐煩，選個枕頭這麼麻煩，我還是不睡枕頭好了，抱歉不睡枕頭，脖子失去支撐，頭部後仰，容易張口呼吸打呼噜，還會使面部浮腫。

兩種高度的枕頭

那麼頸枕應該怎麼使用，筆者認為應當結合自身的睡姿來選擇：

仰卧睡姿 普通枕頭；确保整個頸椎枕在枕頭的孤度上，頭部放置在枕頭最高處，由于頭部的重量會将枕頭壓縮，這樣就會讓枕頭對頸椎有向上的撐托，反之如果隻是單純用枕頭墊着頭,這樣的做法使肩膀與枕頭還有一段距離,讓頸椎懸空,頸部肌肉無法得到休息,導緻肌肉拉傷,就會出現酸痛感,甚至難以入睡。長久以往會發生頸曲變直，甚至頸曲反弓，影響大腦供血，出現頭暈頭疼等現象。

高枕和隻枕頭部幾乎有一樣的壞處

仰卧 s型枕：s型的凸狀面要承托在頸椎上，頭部剛好凹狀面裡，注意s型最高與最低點相差不要太多，太大的弧度加大了頸曲，也會造成打鼾等各種不适症狀的産生。

注意高峰與低峰不要相差太大

側卧 普通枕：讓小夥伴在後方觀察頸椎是否與軀幹成一直線。

如圖枕頭太低了，頭歪向一側

側卧 s枕：打住！側卧就不要買s型枕了

最後值得注意的是：

嬰兒的枕頭——嬰兒是不用枕頭的，因為嬰兒在還沒有學會仰頭的時候他的脊柱在矢狀面是直的，沒有生理曲度，所以不需要枕頭，而且嬰兒建議采用仰卧睡姿能減少嬰兒猝死綜合征。這點切記，不要相信什麼定型枕。

其實到了現代，枕頭除了用來枕脖子，還可以用來墊腰後方或側方成為“腰枕”，甚至可以墊在腘窩下或側方成為“膝枕”。其詳細的用法，我們有機會再一起學習探讨。

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