“其實，晚上跳廣場舞或者打麻将，都會影響睡眠質量。”昨日，省第二人民醫院睡眠門診主任劉鷹在貴陽市老年大學進行健康睡眠講座時稱，目前超過2/3的人都有睡眠障礙，正常情況下，一個人每晚要做90分鐘的夢。

2/3的人有睡眠障礙

劉鷹說，目前超過2/3的人都有睡眠障礙，隻是沒有引起重視罷了，其中大部分是由情緒、精神方面的原因導緻，而老年群體的睡眠障礙，多因為疾病、焦慮及憂郁造成。

據不完全統計，每月前往省第二人民醫院睡眠門診就醫的人數大概有500多人，由此可見，有睡眠問題的人群還相當大。

很多人上床難以入眠、中途醒後難以繼續入睡、夜間反複多次上廁所等，這些都是睡眠障礙，但要根據個體差異，分析具體原因。

導緻睡眠障礙的原因很多，比如緊張、憂郁、焦慮等。其次，較多的是身體疾病導緻，比如糖尿病，多次起夜；高血壓，頭暈、疼痛等。每晚要做90分鐘的夢睡眠共分5期，每90分鐘前後各個睡眠期循環一次，大約450分鐘。也就說，正常情況下要睡7個半小時才夠，其中做夢時間占20%，也就是90分鐘時間。

睡眠前4期為慢波睡眠，最後一期為快速眼動睡眠。慢波睡眠包括入睡期、淺睡期、中睡期、深睡期。做夢，往往是在深睡階段進行的，人在做夢時腦電波與沒有做夢時變化很大，深睡時大腦裡面的蛋白會分泌，所以有些昏昏沉沉的。

“一般情況下，午睡控制在一個小時内，避免進入深睡階段，如果午睡時間過長，起床後頭腦反而顯得昏昏沉沉的，影響下午的狀态。”劉鷹說，看到熟睡的人眼珠子在動，說明他在做夢；而沒做夢時，他眼珠子是不會動的。

現場，有一位阿姨舉手提問：“夢中情節不一樣，人物相同，電視劇一樣，一晚接一晚的做。 ”劉鷹分析說，做夢是一種正常現象，隻要不是驚夢、夢魇，那就不用引起重視，如果是反複做同樣或者相似的夢，就需要引起重視了。

安眠藥的副作用大

“每個人的睡眠狀況是條曲線，時好時差很正常，偶發性的失眠，不必大驚小怪。”劉鷹說，其實服用安眠藥就是抑制有夢睡眠，加速衰老。

劉鷹舉例說，有一位老阿姨，女兒去外國了，自己閑來無事，愛上網“偷菜”，白天偷、晚上偷、甚至調整鬧鐘定時偷，這樣沒多長時間，她就有睡眠障礙了。

“如果出現睡眠障礙，就得看醫生，采取相應措施。”劉鷹說，長期服用安眠藥會降低人體免疫功能，會引發各類身心疾病，導緻焦慮和憂郁，加速機體衰老，如皮膚暗黃、聽力和飲食下降、記憶力減退等，最好别吃安眠藥，而且安眠藥還有依賴性。

尤其是老年人，别亂服用安眠藥，特别是晚上喝酒後，再服用安眠藥，容易引起猝死。

半小時内入睡算正常

劉鷹提醒，睡前适宜做一些放松的事，如泡腳、聽音樂、看書、聽書等，上床後不要過度用腦，想一些複雜的問題。

另外，上床前别過度興奮、深夜運動，如打麻将、跳廣場舞等，還有夜間進食多、清醒時卧床時間過長，也會影響夜間睡眠。

睡眠不好的人，下午最好别飲咖啡或茶。咖啡在體内存留時間大約是4小時，而茶在體内時間大約在4到8小時，一般成年人上床入睡時間在11點左右，正常情況下，半小時以内入睡算正常。

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