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40歲怎樣練盆底肌

生活 更新时间:2024-05-18 05:47:25

40歲怎樣練盆底肌?凱格爾運動是收縮盆底的肌肉,也就是夾緊肛門,每次持續五秒鐘,再收縮5秒,然後放松十秒,這樣子重複練習10次,是1組凱格爾運動,1天之内需要做3-4組同樣的練習,今天小編就來說說關于40歲怎樣練盆底肌?下面更多詳細答案一起來看看吧!

40歲怎樣練盆底肌(怎麼鍛煉盆底肌肉方法)1

40歲怎樣練盆底肌

凱格爾運動是收縮盆底的肌肉,也就是夾緊肛門,每次持續五秒鐘,再收縮5秒,然後放松十秒,這樣子重複練習10次,是1組凱格爾運動,1天之内需要做3-4組同樣的練習。

在做盆底肌肉鍛煉時,盡量不要屏氣,可以在日常的生活中随時鍛煉,比如排隊等車、辦公室裡都可以做這個簡單的動作。

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