維生素b又叫做維他命b，它有很多種類包括維生素B1，B2，煙酸（B3）、泛醇（B6），維生素B6， 葉酸（B9），維生素B12等等。維生素B對我們人體來說是非常重要的，一旦缺少它，我們的神神經傳導就會出現問題。

在維生素的族群中，B2和B6是兩個重要的成員，那二者有什麼區别的？

一、什麼是維生素B2

維生素B2，又叫核黃素，顔色為亮黃的，服用維生素B2時會出現尿液變成亮黃色的情況，這是正常情況，因為維B2是水溶性的，當我們體内維B2的濃度超出正常範圍的時候，就會通過腎髒代謝經尿液排出體外，一般停藥後就會恢複正常。

我們身體缺乏維生素B2的時候會有什麼症狀？

維生素B2缺乏症早期表現為虛弱、疲勞、口腔疼痛、眼睛灼燒感和發癢，嚴重時引起皮膚、黏膜損傷

常見臨床症狀有：口角炎、唇炎、口腔潰瘍、舌炎、結膜炎、陰囊炎等；眼部症狀主要是怕光、流淚、灼燒感，視物模糊容易眼疲勞等。維生素B2的缺乏還會影響鐵吸收和利用導緻貧血。

二、什麼是維生素B6

維生素B6又叫吡哆醇、吡哆素，也是一種水溶性的維生素物質，是脂肪和糖代謝的必需物質。維生素B6作為輔酶類物質，主要參與的是氨基酸的代謝過程，如果身體缺乏維生素B6，多種氨基酸在人體内的正常代謝吸收就會受到影響。

我們身體缺乏維生素B6的時候會有什麼症狀？

嬰幼兒主要表現為：煩躁、嚴重驚吓反應、癫痫發作等中樞神經系統問題和腹脹、嘔吐、腹瀉等胃腸道問題。

成人缺乏主要表現為：眼、鼻和口腔周圍皮膚脂溢性皮炎；出現貧血關節炎，頭痛，吊發，學習障礙等等。

維生素B6還對經期女性有好處，如果你經期會手足浮腫、失眠、健忘，可以是試試每日吃50～100毫克維生素b6，以上症狀都可以得到緩解。

三、什麼情況會導緻體内缺乏B2和B6？

它們的缺乏主要由于兩個方面：一是來源少，即食物裡含的少；二是機體不能好好利用，如吸收不良、利用障礙、代謝紊亂等。經濟條件差、偏食、不合理素食是導緻維生素B2和維生素B6來源少的主要原因。

如何從食物中補充B2和B6？

含維生素B2的食物：動物内髒、奶制品、雞蛋、魚、燕麥等

含維生素B6的食物：金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生、牛肉等。

維生素b雖好，但不應該過量補充。雖然B2可以通過腎髒排出，屬于“安全”的維生素，但是糖友在補充維生素B2的時候量也不沒必要過大，要想着它有最大吸收量。

維生素B6就不能随意補充了，研究表明：長期大劑量（500毫克／天）發生如：步态不穩、腳發麻、腱反射消失等神經毒性和光敏感性反應。

所以補充維生素最好在藥店導購員或者醫生的指導下使用。

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