大家好！我是北京公立三甲醫院-骨科老中醫王少傑。
不少人總感覺自己肩胛骨部位疼痛但又不知道為什麼。
緩解不适的4動作：
一、前後平舉的動作要領
1）雙臂平舉前伸，與肩同高；
2）呼氣時雙臂向後，讓肩胛骨内收；
3）吸氣時雙臂向前，讓肩胛骨前擴動作重複8-10次。
二、單側扶牆動作要領
1）身體側邊靠近牆壁，手臂後探略高于肩膀兩肩放松，手臂不動；
2）呼氣時，上半身緩慢向外适當旋轉；
3）停留30-50秒，而後緩慢回正。
三、站姿夾背動作要領
1）站立位，大臂貼緊軀幹，屈肘90°；
2）小臂與地面水平；
3）大臂外旋身體其他部位保持不動再使大臂内旋歸位；
4）15個為1組，做3組。
四、俯卧w字動作要領
1）俯卧位；
2）雙臂外展,小臂垂直向上；
3）雙臂緩慢上擡；
4）肩胛骨後縮至最大幅度而後緩慢放下；
5）15個為1組，做3組。
◆我是北京公立三甲醫院-骨科老中醫王少傑。從事骨關節疾病臨床及科研工作近40年。
▼如果您有骨科病相關的問題，請在下方回複相關數字或告訴我，我來為您辯證分析。
1.運動創傷及各種手術後并發症，2.頸椎病、3.腰椎病、4.四肢骨關節病、5.股骨頭缺血性壞死、6.半月闆損傷、7.老年退行性骨關節病等骨科病症。
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
