肩胛骨内側疼痛如何緩解-tft每日頭條

肩胛骨内側疼痛如何緩解

生活更新时间:2024-09-13 04:26:19

大家好！我是北京公立三甲醫院-骨科老中醫王少傑。

肩胛骨内側疼痛如何緩解（肩胛骨疼痛難忍怎麼辦）1

不少人總感覺自己肩胛骨部位疼痛但又不知道為什麼。

緩解不适的4動作：

一、前後平舉的動作要領

1）雙臂平舉前伸，與肩同高；

2）呼氣時雙臂向後，讓肩胛骨内收；

3）吸氣時雙臂向前，讓肩胛骨前擴動作重複8-10次。

二、單側扶牆動作要領

1）身體側邊靠近牆壁，手臂後探略高于肩膀兩肩放松，手臂不動；

2）呼氣時，上半身緩慢向外适當旋轉；

3）停留30-50秒，而後緩慢回正。

三、站姿夾背動作要領

1）站立位，大臂貼緊軀幹，屈肘90°；

2）小臂與地面水平；

3）大臂外旋身體其他部位保持不動再使大臂内旋歸位；

4）15個為1組，做3組。

四、俯卧w字動作要領

1）俯卧位；

2）雙臂外展,小臂垂直向上；

3）雙臂緩慢上擡；

4）肩胛骨後縮至最大幅度而後緩慢放下；

5）15個為1組，做3組。

◆我是北京公立三甲醫院-骨科老中醫王少傑。從事骨關節疾病臨床及科研工作近40年。

▼如果您有骨科病相關的問題，請在下方回複相關數字或告訴我，我來為您辯證分析。

1.運動創傷及各種手術後并發症，2.頸椎病、3.腰椎病、4.四肢骨關節病、5.股骨頭缺血性壞死、6.半月闆損傷、7.老年退行性骨關節病等骨科病症。

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