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練臀腿四個動作

生活更新时间:2024-07-21 16:22:06

重要的事情說三遍：瘦腿，瘦腿，瘦腿！

很失望地告訴你，你隻想瘦腿的話，那就别想了，因為沒有局部瘦，想要瘦腿，先把目的改一下，不要把重點放在腿上，而是應該放在整體上，下而圖中的身材你要哪一個？

練臀腿四個動作（四個動作解決大粗腿）1

想要腿瘦下來，就要全身減脂，全身減脂，全身減脂！

想要腿變長，同樣不可能，腿的長短也不可能改變了

但是可以通過訓練擡高臀線，從視覺上拉長腿的比例。

練臀腿四個動作（四個動作解決大粗腿）2

動作二：箭步蹲跳

雙腳與髋同寬站立，跳起，落地時一腿朝前，一腿向後，同時下蹲，上半身直立。慢慢放低身體，後腿的小腿最好能與地面平行。前方腿大小腿之間成90度角。臀部發力起身同時跳起，雙腿交替進行。

練臀腿四個動作（四個動作解決大粗腿）3

動作三：高擡腿

挺胸收腹，落地屈膝緩沖，膝蓋與腳尖保持向前，擡腿至略高于髋部，前腳掌着地發力。

練臀腿四個動作（四個動作解決大粗腿）4

動作四：深蹲跳

屈膝深蹲，整個身體向後蹲坐，至臀部低于髋關節之後腿部用力，快速向上跳起。落地後迅速順勢下蹲，再快速将身體起立；如此反複訓練。

練臀腿四個動作（四個動作解決大粗腿）5

上面四個動作，你需要來兩輪。雖然看起來都不難，可是竭盡全力來完成同樣非常困難，但是如果這樣做，它的後燃脂效應會後強，這樣會使你在一天當中都會高效燃脂，而起到減脂的作用。而這四個動作本身也是練腿很好的動作，有助于腿部塑形

注意

在開始前一定要先熱身，結束後也不要忘記拉伸，這兩點非常重要。
另外，如果體重基數過高不建議做這樣的動作，因為會對膝蓋損傷比較大。
運動過程中，不要強求，如果感覺不适，就停止。

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