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怎樣鍛煉有利于緩解坐骨神經痛

圖文更新时间:2024-12-28 14:04:53

“坐”出來的痛

生活中每個人都離不開“坐”，吃飯坐着，工作坐着，回家看電視也是坐着，不知不覺坐骨神經痛就找上門來...

坐骨神經痛不是一種病，是一種症狀，就像鼻塞是感冒的症狀一樣。

造成坐骨神經痛的原因

機械性壓迫：腰椎間盤突出、梨狀肌綜合征等都能壓迫坐骨神經而産生疼痛。90%的坐骨神經痛是由壓迫因素引起，最常見于腰椎間盤突出。

神經炎：鉛中毒、酒精中毒、糖尿病、維生素B1缺乏、病毒感染都能引起坐骨神經炎，而導緻坐骨神經痛。

牽涉痛：肛門周圍疾病、髋關節炎和腰骶關節炎反射引起坐骨神經痛。

怎樣鍛煉有利于緩解坐骨神經痛（造成坐骨神經痛的原因有哪些）1

坐骨神經痛的患者在疼痛的時候，不提倡做任何功能鍛煉，應該在疼痛逐漸緩解後開始做鍛煉，我們在鍛煉的時候，要以鍛煉腰部的肌肉為主。

腰部的肌肉有勁了，就會替我們的腰椎負擔很多重量，那麼腰椎和椎間盤就會受到保護。因此受到保護之後，這種疼痛就會減輕或者說不再複發。

4個動作緩解不适

小燕飛

怎樣鍛煉有利于緩解坐骨神經痛（造成坐骨神經痛的原因有哪些）2

頭部、胸部擡起，以小腹部着地，兩臂展開向兩側伸直，兩腿并攏伸直盡量向上擡。保持10秒，重複10次一組，3-4組一天。

五點拱橋式

怎樣鍛煉有利于緩解坐骨神經痛（造成坐骨神經痛的原因有哪些）3

以頭、肘部和腳後跟着地，腰部盡量向上拱，使身體成“橋形”姿勢。保持10秒，重複10次一組，3-4組一天。

卧撐延伸闆

。

怎樣鍛煉有利于緩解坐骨神經痛（造成坐骨神經痛的原因有哪些）4

臉部朝下，手掌平放在肩膀兩側。用手掌撐起你的上半身，保持大腿和骨盆緊貼着地。伸展尾骨到脖子這段脊椎，讓背部呈現弓箭型。如果你的下背部感受到壓力的話，就停止往上挺胸。保持10秒，重複10次一組，3-4組一天。保持10秒，重複10次一組，3-4組一天。

雙膝收向胸前

怎樣鍛煉有利于緩解坐骨神經痛（造成坐骨神經痛的原因有哪些）5

将背部平放在地上，慢慢地将膝蓋抱近胸部，讓你的下背部彎成圓形。保持10秒，重複10次一組，3-4組一天。

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