運動後吃什麼才比較好呢？減肥的朋友基本都會受此困擾，因為擔心運動過後亂吃東西會讓努力白費，更會變胖。不過，為了不長胖，部分朋友在運動後就索性不吃了，但從健康減肥和營養方面來說，露露還是不太建議的。

因為當你運動或鍛煉的時候，你的肌肉會消耗它們儲存的糖原作為燃料。這會導緻你的肌肉部分耗盡糖原。你肌肉中的一些蛋白質也會被分解和損壞。鍛煉後，你的身體需要重建糖原儲備，修複和再生這些肌肉蛋白質。所以，運動後需要盡快攝入營養（碳水、蛋白質、脂肪）幫助你的身體更快地完成這項工作，刺激新肌肉的生長。

那麼，在減肥運動後什麼時候吃，又吃什麼有助于健康減肥的呢？

運動或鍛煉後，你身體重建糖原和蛋白質的能力增強了。因此，建議你在運動後盡快攝入碳水化合物和蛋白質的混合物。

雖然時間不需要精确，但許多專家建議在45分鐘内吃完運動後的一餐。一般來說，鍛煉後兩個小時後才攝入碳水化合物的，則可能導緻糖原合成率降低50%。不過如果你運動前進食了，這個間隔時間也可适當延長一些。

運動後飲食的主要目标是為你的身體提供适當的營養，使其充分恢複，并最大限度地發揮運動的益處。所以，選擇容易消化的食物能更快地促進營養吸收。比如以下：

碳水化合物：

紅薯

巧克力牛奶

藜麥

水果（菠蘿、漿果、香蕉、猕猴桃）

米飯

燕麥粥

土豆

全麥面食

深綠色葉菜

蛋白質：

動植物蛋白粉

雞蛋

希臘酸奶

幹酪

鲑魚

雞

蛋白條

金槍魚

脂肪：

牛油果

堅果

堅果罐頭

上面列出的食物組合可以搭配出美味的營養減脂餐，提供運動後所需的營養。下面再分享一些簡單快手的适合運動後的飲食食譜：

1. 烤雞肉配烤蔬菜

2. 塗有牛油果醬的煎蛋卷

3.三文魚配紅薯

4.全麥面包 金槍魚沙拉三明治

5.燕麥片 乳清蛋白 香蕉 杏仁

6.全麥吐司和杏仁黃油

7.谷類食品和脫脂牛奶

8.希臘酸奶，漿果和麥片

9.蛋白奶昔和香蕉

10.雜糧面包和花生

TIPS：

1.一定要多喝水。鍛煉前後多喝水是很重要的。在運動中，你會因出汗而失去水分和電解質。鍛煉後補充這些可以幫助恢複和提高性能。

2.至于熱量，晚上運動後，這一餐保持在300大卡左右即可。

1.運動後攝入适量的碳水化合物和蛋白質是必要的。它将刺激肌肉蛋白質合成，改善恢複，并在下一次鍛煉中提高性能。

2.如果你不能在鍛煉後45分鐘内進食，那麼最好不要超過2小時。

3.記得補充水分。

注：部分圖片來源于網絡，版權歸原作者所有，如有侵權請聯系删除。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!