人是動物，應該運動。對與健康而言，無論多精美的飲食都比不上運動的重要性"。運動，真的不僅可以強身健康，還可以治療疾病，你知道嗎？

持之以恒的中等強度的常規運動已被證明能防止感冒。

研究表明，每周4天進行40分鐘快速的步行，能減少感冒的機會25%～50%，并能使感冒病程縮短一半。中等強度的動運能提高重要的免疫系統成分稱為自然殺傷細胞的數量和活性水平。

一項研究比較了快走或慢跑與抗抑郁劑舍曲林（左洛複）或運動聯合應用藥物組對減輕抑郁的作用，在4個月後，所有三組對抑郁有幾乎相同的減輕，但到6個月，堅持運動的人有最低的緩解率。

經常鍛煉能降低結腸癌的危險高達25%。半小時的行走，每周四次，僅此而已。

而且，如果你是慣常肉食者，減少紅肉（牛羊肉）和肉制品如熱狗、香腸和午餐肉的攝入量，也能有助于預防結腸癌。

國立癌研究所的專家估計，多數情況下每天吃兩次紅肉或肉制品的人，增加結腸癌的危險為正常以上的24%；每天吃一次肉，其危險增加大約為20%。

這取決于你在病程中的哪個階段。起初，吃健康飲食、經常鍛煉以及減輕體重對治療隐藏在2型糖尿病背後的胰島素抵抗和代謝"小故障"是十分有效的。

運動能增加心率。每天30分鐘足夠用力以緻心跳加快的運動能減少中風的危險20%。更費力的鍛煉，可觀察到中風危險又下降7%。

"空腹和剛進食後就開始運動，對人體健康都是非常不利的"。

在運動前半小時食用少量食物，可以避免因為體力活動而導緻的消化功能紊亂，同時還可以增強運動效果。如果是晨練，早餐一定要避免食用難以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷類、水果、飲料。

如果運動時間少于1小時，每15分鐘應喝水150毫升到300毫升。如果運動時間在1到3個小時，應及時給身體補充糖水以免出現低血糖。

此外，運動時一定不要喝冰水，因為劇烈運動時喝冰水會引起消化系統方面的問題；還有，劇烈運動之後不要馬上喝水，因為運動之後人體新陳代謝加快、汗液排出，立即喝水的話會加速體内無機鹽的流失，應該休息一下再飲用常溫水、淡鹽水等。

同時補充鈣和鎂的話會加重腸胃負擔，容易吃壞肚子，喝軟水則相對情況好些，但同樣的礦物成分也會較少。

所以運動時用軟水補充水分的話最好同時攝入一些含鹽分和礦物成分的食物。硬水比較适合運動後鈣和鎂等礦物成分的補充。因為容易加重對腸胃的負擔，運動後可以分幾次少量的攝入。喝硬水也可以預防運動時腳抽筋和肌肉痙攣等事故。

運動後，人體内的糖、脂肪、蛋白質在缺乏内源氧的情況下被大量分解，産生乳酸、磷酸等酸性物質，這些酸性物質會刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。

魚肉等食品屬于酸性食物，運動後即食用這些酸性食物，會使體液更加酸性化，不利肌肉、關節酸脹感和身體疲勞感的解除。

專家建議，運動後應多吃一些水果、蔬菜、豆制品等堿性食物，以保持人體内酸堿平衡，從而達到消除運動疲勞、保持健康的目的。

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