#愛樂養生#

現如今随着社會的快速發展，人們生活水平有了很大的提升，但也正因如此，很多人存在不健康的飲食習慣，導緻越來越多的三高問題被醫學媒體所熟知。

尤其是近幾年來，患有高血壓、高血糖、高血脂的人群越來越多，人們也逐漸明白了其危害性，所以也是自覺地把血糖，血脂，血壓三項檢查列入日常體檢當中。

對此也是特别提醒，這類患者血壓指标以及心率指标，也是臨床醫學判斷心血管病的重要标準，特别是65歲以上的老年人群體，更應該時刻了解自己的心血管情況。

臨床上心率和血壓的指标到底是多少才算合格呢？

要想有效地避免血壓升高後引起的并發症，首先就要了解血壓與心率之間的标準範圍到底是多少，隻有定期去醫院檢測心率和血壓穩定在合理範圍之内，才可以有效的避免高血壓問題給身體帶來的影響。

對于65歲以上的中老年人群體來說，随着年齡的不斷增長，身體各項器官機能逐漸衰退，再加上不健康的飲食習慣，身體狀況也和年輕人大有不同。

所以在平時生活當中，更應該特别關注心率和血壓的檢測，上了年紀身體各項機能衰退，所以心率和血壓也不能夠再像年輕時候那樣來判斷。

在我們國家，高血壓的範圍是有限制的，舒張壓為90mmgh，收縮壓為140mmgh，當超出這一标準時，說明血壓比較高。

健康成年人的血壓應該控制在120/80mmgh之間，屬于最理想的血壓狀态。

對于65歲以上的中老年人群體來說，由于身體各項器官功能逐漸衰退，與年輕人的檢測指标也會大有不同。正常血壓應該保持在139/90mmgh之間，舒張壓和收縮壓差别不能太大，最好保持在這一範圍内，才是最合适的血壓狀态。

如果血壓情況能夠保持在這一範圍之内說明血壓超出規定的血壓範圍，則需要大家引起重視，及時調整飲食生活習慣，也要聽從醫生的指導建議，進行相關方面的質量。

也要按時定量地服用藥物，将血壓控制在合理範圍之内，但是在服用藥物之前也要及時謹遵醫囑，切勿濫用藥物，也不要在血壓平穩之後立即停藥，避免引起高血壓并發症。

而且對于65歲以上的中老年人來說，心率也是非常重要的一項心率，也會根據老年人承受的水平進行綜合考慮，正常情況下來說，心率會保持在一分鐘内54左右，同時身體并沒有任何的異常，感覺也屬于正常現象，但如果心率低于50次則說明心率失常，有可能是因為血液過慢而引起的心血管問題。

1、戒煙限酒

吸煙傷肺，飲酒傷肝，這也是公認的事實，而且煙草和酒精也是危害國人健康的兩大因素。尤其是對于中老年人來說，長時間吸煙喝酒，更容易增加患有心腦血管疾病的風險。

衆所周知，煙草當中含有大量的尼古丁，二氧化碳以及焦油，這種也屬于嚴重的緻癌物，更會誘發神經興奮，血壓升高，心率加快，增加心髒的負擔。

而且大量的酒精也會刺激心率波動，尤其是長時間，飲酒的人心率和血壓更會受到很大的影響，所以提醒老年人更應該戒煙限酒，避免心髒問題和血壓出現波動。

2、健康飲食

俗話說病從口入，很多疾病的出現與不健康的飲食習慣，有很大的關系，所以說不健康的飲食習慣，更會導緻人體健康受到影響。

所以也是提醒老年人若想保持血壓和心率正常，就要嚴格控制飲食習慣，盡量保證飲食清淡、營養豐富易消化為主，減少對腸胃，心髒，心血管和腎髒各個器官的影響。

生活當中盡量保證粗糧合理搭配，多吃新鮮蔬菜水果，講究适量，防止營養不均衡，更有助于将心率維持在正常範圍内，保持血壓的正常和平穩。

3、适量運動

俗話說生命在于運動，堅持運動鍛煉更有助于提高身體素質，增強抵抗力和免疫力，降低身體患病的風險。

尤其是對于長時間久坐不動的老年人，更應該重視運動鍛煉，可以嘗試着下棋，打麻将、散步，打太極拳，跳廣場舞，都有助于強身健體，也可以增加血液的循環，保持血液流通順暢，提高心髒功能對健康有益。

對此，你是否還有不同的觀點和想法，歡迎在香港評論區留言分享。

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