導語：我們大部分人都為了擁有好身材而運動，但這光靠減脂和力量器械訓練是不能充分獲得我們追求的好身材的。平時在職場生活中，因為不好的習慣，很容易使我們的身姿變得不好看，因此我們需要通過矯正身形獲得好身材。這樣才能改善骨盆前傾的狀态，收獲好身材。

一、改善骨盆前傾我們應該怎麼做，需要通過運動進行塑造

1、矯正骨盆前傾

不良身材并不像我們想象中那麼可怕。通過相應的動作我們持續矯正身材，使我們不良的身材可以達到矯正效果。好身材的培養就是幫助我們提高自己的身體健康，因此，我們不能無視身體矯正。現在我們能看到周圍有很多女性非常注意自己骨盆前傾的狀态。

2、什麼是骨盆前傾

骨盆前傾最明顯的症狀是臀部後凸，雖然我們的腰臀比、BMI值、體重在正常範圍内，但是小腹仍然向前凸。骨盆前傾的人通常大腿前部也很粗，小腿肌肉也突出，膝蓋更是突出。這種身材不僅看起來不美觀，而且視覺上也會縮短腿部的長度，顯得腿短，而且個子也看着小。

3、骨盆前傾的後果

骨盆變形導緻内髒下垂，小腹突出，臀部橫向發展，容易破壞身體曲線。骨盆前傾會出現便秘、痛經、生理不适、肩頸酸痛、腰痛等症狀。引起慢性疲勞、體寒等身體不良反應。

4、可以通過運動進行改善

骨盆長時間向前傾斜不僅會影響美觀，還會大大加重腰頸的負擔，導緻全身疼痛、肩膀和喉嚨酸痛等，還會影響其他骨骼肌肉健康。接下來給大家提供了一種很有可能滿足兩個以上骨盆歪斜的自檢方法，這些項目有8到10多個。骨盆傾斜嚴重的話會影響到自主神經。

5、骨盆前傾的症狀

經常會失眠，站着的時候身體稍微向前傾斜，就會産生腰痛，而且會習慣性地拍打腰部。站立時，我們也會不自覺地容易靠牆。坐在椅子上的時候，會不自覺地把腿擡起來。雖然沒有掉牙的情況，但是嘴歪。稍微運動一下就會出汗，走路時O型腿或出現膝蓋容易向外彎曲的情況。雖然不困，但是經常打哈欠。

二、我們需要通過多做運動進行改善，收獲更加完美的身姿

1、運動矯正身材

其實骨盆前傾是可以通過運動調整好的，所以即使我們出現以上的情況也不用慌張。我們可以采取其他方法矯正骨盆，糾正膝蓋的方向。使整條腿的肌肉線條更加光滑、小腿更加纖細，有筆直的效果。如果你想要瘦腿，那麼也可以做以下運動，而且經常拉伸的話可以使我們長高。

2、有效的運動動作

動作1：仰卧提膝

首先我們需要保持仰卧姿勢，頸部、頭部保持不動，身體不要離開地面，手臂放在胸前，準備抱膝動作，腿部自然地放在瑜伽墊子上。呼氣，慢慢彎曲一條腿，向胸部用力，另一條腿不動，穩定骨盆，再次吸氣，放下腿部，重複此動作，每條腿進行15次即可，一天進行3組。

動作2：臀橋

首先我們需要平躺在瑜伽墊子上，再慢慢拱起腿部，上半身支撐身體，把頭和脖子支撐在瑜伽墊上，雙手貼在身體兩側，眼睛望着天花闆。再慢慢擡起一條腿向前伸直，在身體範圍内調整上下幅度，不要太大或太小。兩條腿交替進行，一條腿進行一組，每組15次，共3組。

動作3：貓式拉伸

首先我們需要四肢支撐在瑜伽墊子上，雙腳分開至與肩膀相同的寬度，大腿垂直于地面，雙臂垂直于地面，腳背垂直于地面，手指大張，支撐在地面上。首先我們需要吸氣，背部和胸部慢慢向下，胸部也向上，頭部随着脊椎的彎曲慢慢擡起，脖子慢慢伸長，不要聳肩，眼睛向上看，吸氣時向下彎曲，胳膊和大腿仍然垂直于地面，重複上述動作進行5組即可，這是最後的拉伸放松環節。

結語：健身的根本目的是擁有好身材，但好身材的形成也是需要我們長期堅持的，不要半途而廢，任何運動都是需要積累才能收獲好效果，我們要科學進行身材的養成，努力改善自己的骨盆前傾動作，相信大家都能通過自己的努力獲得好身材。

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