練瑜伽，要開髋，伽人們頭腦中的第一想法是趴青蛙。事實上，趴青蛙确實有助于開髋，但對解剖有所了解的伽人們都知道，能做到趴青蛙≠髋部很靈活。
一個靈活的髋部，是髋關節的屈、伸、外展、内收、外旋、内旋功能都比較好，相關的肌肉都比較平衡，而不是某一個功能比較好。
因此，想要真正的打開髋部，除了要求髋部外展 外旋的趴青蛙，涉及到髋部其他功能的練習，拉伸大腿前側、大腿後側、大腿内側外側等等相關的練習都要做。
9個簡單的靠牆練習“全方位”開髋
動作1：
動作2：
動作3：
動作4：
動作5：
動作6：
動作7：
動作8：
動作9：
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