有兩種方法可以讓你遊得更快。一種方法是我所說的“四肢，肺和肌肉”方法：讓你的四肢動作盡可能快。更多地使用肌肉。希望您的體能能勝過肌肉衰竭，并希望您像教練經常說的那樣“突破疼痛障礙”。對于大多數人來說，這種方法是失敗和挫敗的途徑。

全浸提供了第二種方法-速度作為解決問題的練習。您正在解決遊泳中最嚴峻的問題，這也可以将其轉變為對境界的追求。TI更快遊泳的方式基于三個公認的原則。盡管這些原則的成功已得到廣泛證明，但我将它們稱為遊泳更快的“秘密”，因為很少有人利用它們。

1.從劃距開始

快速遊泳的基礎是劃距。60多年來，每項與速度相關的因素的權威研究都發現較長的劃距最重要。從10歲以下到80歲以上的所有年齡段，都證明了這一點！

每一下應該前進多遠？對于自由泳來說，劃距應該是身高的55％至65％或更高。我們已将其轉換為每趟的劃數（SPL），記錄在我們的綠色區域圖表中，該圖表在任何标準距離池中都以身高索引的有效劃數。

當以最低的SPL遊時，您的手入水點非常接近于出水點。換句話說，您的大部分能量都轉化為向前運動。當您的劃數高于綠色區域中的最高記錄時，您過多的能量浪費在攪動水上。

一旦您可以輕松，一緻地遊出綠區劃數，請努力耐心地增加保持這些劃數的劃距或速度。如果您劃數過高，請嘗試以下簡單練習：比較手臂向後移動的速度與身體向前移動的速度。放慢動作，直到它們匹配為止。

2.訓練您的神經系統而非有氧系統

2005年，也就是我55歲那年之前，我設定了幾個目标，這些目标遠比我以前設想的要雄心勃勃。我請美國遊泳奧林匹克計劃性能科學總監喬尼·斯金納（Jonty Skinner）提供訓練建議。他說：“赢得比賽的是靠神經調節而非有氧調節。”

喬尼的意思是那些訓練保持長劃距的遊泳者，比那些隻專注于遊更遠或更長時間的遊泳者，将會獲得更大的成功。與其訓練自己的體能，不如專注于創建和編碼最高質量的肌肉記憶，從而更輕松地以更快的速度保持更長的劃距。現在，它隻針對神經系統高度适應的劃距和頻率，而不是針對非特定目的的發力。

3.掌握“遊泳成功算法”

“算法”一詞是1000年前在數學中創造的，由于在計算機科學中的使用，在最近20年中已廣為人們所熟悉。它在現代技術中的使用有些複雜，但是其定義非常簡單：算法是“解決循環問題的過程”。

遊泳中經常出現的問題（實際上幾乎是普遍問題）是如何以身體最快的速度遊泳。絕大多數遊泳者遠遠沒有達到他們的真正潛能（我在高中和大學裡就是一個很好的例子），因為他們選擇了無效的方法來解決問題，例如更快地揮舞四肢和更努力地遊泳。這是我在高中和大學時所做的。不管是什麼，這都導緻我感到沮喪，并感到我缺乏快速遊泳的“天賦”。

更快地劃水是原始本能的選擇，這就是為什麼很多人這樣做的原因。幸運的是，這個問題有一個萬無一失的解決方案–我稱其為遊泳成功算法。它來自美國遊泳協會（USA Swimming）收集的40年最佳遊泳運動員數據。

自1976年以來，USA-Swimming委派工作人員坐在看台上，并在每次奧運會預選賽中記錄每位遊泳者在每項比賽的劃水次數和頻率。每個參加比賽的運動員都非常有才華，而且非常健壯，但在每項比賽中，隻有兩名參賽者（60至70名參賽者）将獲得奧林匹克隊最寶貴的一席之地。

美國遊泳協會收集了這些數據，以了解是否存在某種劃水或比賽模式，能最大程度地提高遊泳者成為幸運者幾率的機會。

40年後，數據清楚地表明，一種罕見且完全違反直覺的技能是遊泳成功的關鍵。該技能是在增加劃頻的同時保持劃距的能力。

為什麼違反直覺？那麼，每個人嘗試更快遊泳時自然會做什麼？更加努力地劃水，更快地劃水—而忽略了劃距！難怪這實際上總是會導緻失敗和沮喪：他們完全搞錯了！

有了這些信息，您就可以确保更快遊泳的成功機會更大。為此，請練習以下各項：

訓練保持當前的劃數（例如18 SPL）并增加劃頻的能力。

稍微增加頻率（短至百分之一秒）并數劃數。如果您的SPL保持住，請提高頻率并重新數劃數。繼續直到SPL增大。

當您的SPL升高時，您會發現在這種劃數和劃頻的組合超過了你的能力範圍。在此水平上練習，直到您可以輕松而始終如一地達到這個組合。然後再次提高頻率，直到找到維持SPL所需的頻率為止。

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