孕媽咪的睡眠時間要比懷孕前多許多，有人覺得孕婦睡眠時間越長越好，其實不然。科學安排自己的睡眠時間，才對孕婦和胎兒的健康有利。那麼正常情況下孕婦一天需睡多久？孕婦想睡得好需要注意些什麼呢?

一、各孕期的孕媽咪該怎麼睡？

1、孕早期睡覺以舒适的睡姿為主

孕早期三個月左右，胎兒主要是在開始發育的階段，因而不管是胎兒體積還是胎兒對身體的壓力都是比較小的，這個階段孕婦睡覺的正确姿态就是以舒适的姿勢為準。這個時候準媽媽仰卧、側卧着睡覺都是可以的，隻要自己覺得舒适利于入睡就好。不過孕婦注意孕早期不要趴着睡覺。

2、孕中晚期睡覺以左側卧姿勢最好

孕中晚期孕媽咪腹部開始呈現明顯的隆起狀态，而且胎兒對孕婦腰腹部的壓力也增大了，這時為保護腹部的胎兒以及保證孕婦的睡覺舒适宜采用側卧的睡姿進行睡眠為好，其中以左側卧的姿勢最佳。左側卧的睡眠姿勢不僅有助于準媽媽順利排尿，可以防止腿部水腫情況出現，左側卧還有減輕下肢靜脈的曲張的作用，這樣能夠幫助孕婦預防痔瘡的出現。

3、孕晚期睡覺最好是左側卧

這時寶寶發育基本穩定，媽媽身體所承受的壓力最大，而且會發現翻身的時候都能感受到骨盆内有骨頭的響聲。這時候孕婦韌帶會變松弛，骨頭會變軟，但是胎兒在變大，所以身體會有疼痛感。這時候孕婦不能仰卧，建議左側卧位。左側卧的睡眠姿勢可以減輕壓力，還可以糾正胎位不正。

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二、孕媽咪需要睡多長時間？

1、夜間饑餓适當吃清淡食物

有些人在臨睡前感到饑餓還會在吃一頓，結果進食以後确發現睡不着了，這便是由于過度進食，使胃腸處于一個興奮狀态，并逐漸提高了腦神經的興奮度，這才影響了人們的睡眠，所以晚間适當進食，如果确實饑餓可以适當吃些清淡食物。

2、閱讀散步調整心情

适當散步，特别是早晨，盡量呼吸新鮮空氣，以便調整自己的心情，夜間可以适當的看看書，讀讀報，本身都會幫助人們加速睡眠情緒。

3、睡前熱水泡腳提高睡眠質量

睡前熱水泡腳，人的體溫在由熱轉冷的過程中，是人體最容易出現疲勞及睡意的時刻。所以每晚睡前用熱水泡泡腳，有助于提高睡眠質量及縮短入睡時間。

4、保持良好的睡覺環境

孕婦睡覺時，要保證房間很安靜，遠離嘈雜的聲音。特别是家人如果有打呼噜的，要避一避了。

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