我們總能聽到下面幾個熟悉的稱呼

「媽媽手」、「手機手」、「鍵盤手」

你知道嗎？它們其實都是“腱鞘炎”的别稱

辛苦帶娃、操持家務的超人媽媽、長期伏案的上班族、高爾夫球和網球等球類運動員、樂器演奏者、還有從事貨物搬運的人群都容易患上“腱鞘炎”。

複動肌骨有很多患者來就診時說，自己最近手指不靈活或手腕部隻要一活動就疼。仔細一查，原來是患上了狹窄性腱鞘炎。患者聽到診斷，一臉迷茫：什麼是腱鞘炎？如何治療和緩解？

今天，我們将一一為大家作答

#01 什麼是腱鞘炎？

腱鞘炎全名為桡骨莖突狹窄性腱鞘炎（De Quervain's Tenosynovitis），是一種引起手腕拇指側疼痛的疾病。

當旋轉手腕、抓握或握拳時會感受到疼痛。像這種手及手腕的重複性活動會使疼痛加劇。

通常表現有拇指根部的疼痛和腫脹，抓握或對指時拇指及手腕移動困難。如果長期不治療，疼痛可能蔓延至拇指和前臂，手腕的靈活性也可能因此受到影響。

腱鞘炎通常發生于30-50歲人群中，女性較多。此外，這種疾病的發生與照顧小孩，及其它需要重複使用手和手腕的工作、運動愛好相關。

#02 什麼導緻了腱鞘炎？

手腕長期過度使用通常與腱鞘炎有關。

肌腱是連接肌肉與骨骼之間的繩狀結構。正常情況下，手在做抓、握、捏、擰等動作時，拇指根部的兩條肌腱（拇長展肌腱abductor pollicis longus與拇短伸肌腱 extensor pollicis brevis）會流暢地在腱鞘中劃過。

但當日複一日重複相同動作時，可能會刺激肌腱周圍的腱鞘，導緻腱鞘增厚、腫脹，從而限制肌腱滑動，其它可能引起腱鞘炎的原因包括：

-手腕或肌腱直接損傷；瘢痕組織限制肌腱活動；

-炎症性關節炎如風濕性關節炎。

#03 腱鞘炎的治療

腱鞘炎的治療主要目标為減輕炎症，保持拇指活動及預防複發。早期治療後，症狀應該會在4-6周後有改善。止痛藥可以減輕腫脹、緩解疼痛。若症狀嚴重，醫生可能會建議您進行腱鞘的封閉針注射。

物理治療也是治療腱鞘炎的重要手段。急性期的治療主要為制動、減少重複活動、冰敷等。

物理治療師會在對您的症狀、功能進行詳盡的評估後，給出針對手、腕及上肢的訓練計劃，幫助減輕疼痛、降低肌腱的激惹程度。

腱鞘炎反複發作且保守治療無效時，可能需要進行手術治療。

動作練習 緩解疼痛

系統的康複訓練應在康複治療師的評估後，在指導下進行。您可以嘗試以下幾個簡單的練習：

1. 手腕拉伸：首先在屈肘位進行手腕被動的輕柔拉伸，在可以耐受的情況下可以在伸肘位進行手腕被動的輕柔拉伸。每次拉伸做30個。

2. 拇指側肌腱拉伸：

第一步：屈肘位握住拇指，放松并重複；

第二步：伸肘位握住拇指，放松并重複；

第三步：握住拇指後增加腕關節尺寸（向小手指一側偏），增加拉伸強度。

從第一步開始，每次拉伸做30個，在耐受程度增加後可進階到第二步、第三步。

3. 握力練習：抓握海綿球或握力器增強手指肌力。

4. 手腕伸腕、屈腕力量訓練：在疼痛減輕後，可開始使用啞鈴進行屈、伸腕的力量訓練，3組，每組10個。

此外，您也可以佩戴支具，限制手腕及拇指活動，保護損傷的肌腱。

小編提醒您：想要在日常生活中更好的預防腱鞘炎，我們應該避免長時間的不良姿勢，增強我們手腕周圍的肌肉力量。隻有養成良好的習慣，才能更好的解放我們的雙手。

如您有腱鞘炎等相關問題，歡迎公衆号後台留言或電話預約咨詢。

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