《奇葩說 第六季》第八期打了這麼一個辯題：「戀愛多年我卻恐婚，如果有去除恐婚水，我要喝嗎？」你怎麼選？

在心理學生看來，這個辯題聊的核心問題不是戀愛、結婚，而是對恐懼的态度。

如果你恐懼結婚可能帶來的問題，那就去解決那些可能的問題；想解決恐懼可找錯了靶子。

這個時候，我又想起這個經典片段了 —— 盧平對讓博格特變成攝魂怪的哈利說，“你所恐懼的，是恐懼本身。”

我一度對這句話一知半解：這句話真是有哲理呀，我決定記下來；但到底什麼叫恐懼本身呢？這句話是在誇哈利勇敢、對其他事情都不害怕嗎？恐懼本身到底需不需要害怕呢？

畢竟，我們可能還聽過另一句話：唯一需要害怕的，是恐懼本身。

我是直到學過一些心理咨詢的知識後，才對這兩句話有了更深的理解的，其實這涉及到我們對于情緒的态度。後面這句話也并非沒有道理，但要考慮其背景，群體的恐懼的确會引發慌亂，在蕭條的年代，“一刀切”“不要怕”是最簡單直接的手段；但在現在的生活中，我們已經有時間、有條件去“多想”，如果此時依然遵從“不要恐懼”的簡單指令，生活可能反而會更令人恐懼，如果堅信自己“不該恐懼”，反而會沉湎于恐懼無力施咒——我認為這就是盧平的意思，哈利太重視自己應該勇敢的形象，擔心自己因為恐懼而應對不了攝魂怪，不接納自己的恐懼，反而更為恐懼所困。

情緒問題跟外界的客觀問題有着奇妙的不同，面對數學題，我們可能會想解決它；面對危險的場景，我們可能會想遠離它；但面對情緒問題，這樣的做法有時卻會起到相反的效果，就像辯題中：“我不該這麼恐婚，我應該結婚的，我想解決掉我的恐婚或者不去想它，但是……啊我怎麼做不到呢，我更害怕結婚了！”

這就像陷入流沙中的人，越是掙紮就會給自己的腳下增加壓強，而在流沙中顯得更深；或者掉入魔鬼網，不放松的後果隻有被纏得越來越緊。

我們越是想控制自己的恐懼，想用去除恐婚水的方法來讓自己不恐懼，其實是越可能被恐懼所控制的。就像哈利害怕攝魂怪，其實害怕的是自己會在攝魂怪面前失敗，怕自己顯得不夠勇敢；但這樣的想法會讓他更難以想象到快樂的事情，難以成功施出守護神咒語。為什麼呢？

這是因為，一方面，大多數人在更多的時候，是用語言的方式在追憶過往，或是想象未來，而并沒有活在當下；另一方面，我們總想着控制、控制、控制，但如果我們盡力讓自己不要感覺糟糕的話，那麼我們不僅會更強烈地感受到這樣的情緒，而且還有可能被之前不過是普普通通的事件刺激到。

擊潰博格特的咒語是“滑稽滑稽”，而真正讓它落荒而逃的是大笑；我們難以刻意地消除自己的恐懼，但好在我們可以采取一些步驟來避免其加深，讓它不再那麼折磨我們。比如專注當下的正念（坐下，安住，療愈的開始），比如走出自動思維，促進認知解離，積極接納自己，尋求新的有效行動的模式 —— 去應對引發恐懼的事件，而不是試圖直接抹除恐懼。

這樣的步驟三言兩語講不清楚，如果真的有朋友覺得恐婚已經嚴重影響了自己的生活，可以尋求專業人士的幫助，也可以輔以一些有操作性的書來自助。比如我之前在讀、也推薦過多次的《跳出頭腦，融入生活——心理健康新概念 ACT》，書裡有許多可以直接做的練習，但是也許是因為有些說法實在與我們慣常的思維不符，又也許是翻譯書的通病，這本書有些地方讓我有點難以理。

但沒關系，“一定要理解每一句話，不然就不算成功地看了這本書”的想法也隻是個想法而已。

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