有很多有心理疾病的人，包括到我這裡咨詢的咨詢者，他們有一個普遍的困惑，就是自己讀了很多書，有的人甚至也做了心理咨詢，可是自己有些問題還是沒有解決。今天就介紹幾個使用方法，可以嘗試一下，或許能夠幫助到你。

一、不要為了改變而改變，你可以學會接納此刻的狀态。

此刻學會讓自己靜下來，我們不去改變自己，很多人因為自己得了抑郁症，而去刻意改變自己。或者去改變自己的家人，改變自己的婚姻關系。最後精疲力盡，自己努力了一圈兒，發現所有人都沒有變。更糟糕的是，發現自己也沒有變，才給自己帶來更大的絕望，更大的無力感。

不管父母給你多好的道理，你也不管朋友多麼想幫助你，因為很多時候你總是覺得他們在幫助你，你内心不想聽，可是你總是逼着自己說他們是為我好，我不應該煩，我應該有耐心的聽。我不應該生氣，否則自己就是不懂事兒的，那讓自己更會内疚。

抑郁症有時候就像一個狗皮膏藥，你越想甩掉它，它粘得越緊。然後你會變得越來越焦慮，你會更在乎能不能睡一個好覺？因為很多抑郁的人會出現疑病，總是怕自己睡不好了，會不會身體有病？時間長了，自己會不會得癌症？會不會讓你一生都無法擺脫，然後越想就會越恐懼。此刻可以學會和平地和它在一起，難受就難受，痛苦就痛苦，無力就無力，慢慢地你會發現你越是不幹涉，自己反而越平靜。

二、做真實的自己，而不是虛僞的自己，說真話表達真實的需求，想哭就哭，想罵就罵

抑郁症患者最大的問題就是不敢表達真實的自己，内心很脆弱，外表卻很堅強，不但朋友被騙了，自己的家人也被騙了。我的一個抑郁症患者，當她明白了之後，她就可以和自己的媽媽真實的溝通，特别痛苦的時候，就找媽媽安慰，當着媽媽嚎啕大哭，哭過之後自己就放松下來很多。

因為在媽媽的印象之中，她是最聰明的，最能處理問題的，根本用不着媽媽幫忙，可真實情況恰恰是相反的。自己一直帶着一個虛假的面具生活，自己從來沒有說過真話。自己和别人建立關系的方式就是去理解别人，讨好别人。自己怕得罪人，從來不敢講出自己真實的想法，因為怕那樣會有沖突。

學會該拒絕就拒絕，有不高興，有壓抑的情緒，就在自己屋子裡面釋放出來。比如打枕頭，罵一些髒話，以往别人欺負自己，給自己造成過創傷，都可以罵出來。當然，如果自己是特别内向的就可以寫出來。每天可以看一些喜劇，看一些無厘頭的，讓自己笑出來，大笑能破除緊張恐懼。

三、一個人隐藏羞恥感，内心不是報複就會編造成功的故事。

一個要求完美的人，不允許自己不完美，更不會允許自己犯錯。如果自己犯錯了，自己就特别羞恥，比如很多咨詢者，如果今天上班沒有能解決難題，心裡就會很難受，覺得自己白拿錢了。遇到難題不允許自己不會，所以就容易在頭腦中編造故事。最常見的就是如果我做那個事情，一定能做好，隻是我不做。

實際情況是自己沒信心，真做起來也未必能做好，可是自己頭腦中已經相信了。所以自己要識破自己這個頭腦的詭計，看到自己不行的地方，看到什麼是自己的長處，什麼是自己的短處。否則在現實世界就會受挫，因為自己不管會不會都認為自己會，當失敗了，自己就會變得自卑，就會變得沒信心。所以沒信心和自卑也是自大的另一個表現，你有多自大，就會有多自卑。

比如承認自己就是脆弱的，自己就不會僞裝堅強，承認自己是一個情緒化的人，自己慢慢就會允許自己哭泣。承認自己是一個沒有耐心的人，那麼自己心煩就是正常的，自己對别人沒有耐心就是正常的。否則自己總是批評自己，總是要給自己打造成一個完美的自己。比如錯就錯了，接受自己可以犯錯，否則自己總是在避免犯錯，就會讓自己過度思考。

四、不要遵從道理，而要遵從自己内心感受。

一個人從小被塑造成隻能是好孩子，要有正事，要自律，現在發病了，最好的方式就是短暫地放縱自己。去吃喝玩樂，去談戀愛，想依賴就去依賴，想給自己買衣服，就去買吧。人生路漫漫，就像給自己放一個假。此刻時間是你自己的，你完全可以揮霍。

很多人總着急好病，越着急，反而變得越焦慮，所以要學會慢下來，着急根本改變不了，而且還要你更受罪。人們都被塑造成功利性了，甚至睡覺都帶着目的，因為好好睡覺，明天才能好好學習，才能有精力工作。很多人為什麼會考前失眠呢？就是因為我要好好睡覺，我明天才有精力考試，當睡覺也變成了一個工作，失眠自然就來了。

所以人們要學會生活，人生不是隻有學習和工作，否則人生哪有什麼樂趣？如果你過去沒有選擇，那麼今天生病了，這正是一個機會，一個思考人生的機會。你要學會選擇，你要過什麼樣的人生？你要當一個什麼樣的人？

三清老師是國家二級心理咨詢師，國際催眠師，簽約作者，老師善于從不同的角度看待問題分析問題解決問題，在老師的心中，沒有誰是不正常的，沒有誰是病的，心變世界就變。喜歡老師的文章，可以關注我。

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