男人養生就補8種營養素-tft每日頭條

男人養生就補8種營養素

健康更新时间:2026-01-31 22:43:59

　　男人是非常粗心的，在工作上用心，生活上就馬虎，尤其對自己的身體那絕對的不負責。可是，好的身體才能創造高價值，不喜歡養生可以，但一定要會吃。營養師推薦以下這些食物，男人一定要常吃。

　　1. 富含硼的食物：研究表明，硼攝入量最多的男性罹患前列腺癌的幾率低65%，比如葡萄幹、杏仁、鳄梨等。

　　2. 富含鈣的食物：研究發現，鈣攝入量多的男性骨骼更強壯，身材更苗條，這表明男性補鈣還有助于減肥，這類的食物如牛奶、奶酪、豆制品、綠葉菜等。

　　3. 富含鉻的食物：美國農業部研究員理查德安德森表示，鉻有益增強肌肉，有助于保持胰島素水平，更好地控制血糖水平，生活中富含鉻的食物有谷類、肉類、魚貝類等。

　　4. 富含番茄紅素的食物：有研究顯示，番茄紅素對預防前列腺癌、結腸癌和直腸癌等男性易患的癌症有顯著功效，生活中含番茄紅素最多的食物就是西紅柿，所以男性朋友得多吃。

　　5. 歐米伽3脂肪酸的食物。男性膽固醇代謝最容易紊亂，使其遭受高血壓、高血脂、中風等頑症侵襲的機會更多。歐米伽3脂肪酸具有阻止血液凝結、降低甘油三酯等作用，對心血管特别有益，富含歐米伽3脂肪酸的食物主要為魚類。

　　6. 含硒的食物。多項研究發現，補充硒有助于降低前列腺癌、結腸癌等癌症風險，含硒的食物多為海産品和動物内髒。

　　7. 富含精氨酸的食物：精氨酸是精子形成的必需成分，它可以促進體内一氧化氮的釋放，起到放松血管和增加血流的作用，從而增進男性性欲。豆制品、花生中含有精氨酸較多。

　　8. 富含維生素E的食物：塔夫茨大學營養學教授傑弗裡布隆伯格表示，維生素E有助于減少眼部疾病、心髒病、癌症以及認知障礙症風險。此外，維生素還具有抗氧化的作用，适當補充能護膚。生活中含維生素E比較多的食物有花生、瓜子、黃豆、黑豆和豆制品等。

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