身肥腰粗，你還不快點減肥?

　　自我感覺挺瘦?也許你就在肥胖行列

　　肥胖标準是什麼?所謂肥胖，是指體内脂肪組織異常堆積使體重超出正常範圍。有人自認為肥胖，需要減肥，并不一定是真胖。判定是否肥胖，有兩種常用方法，一種是國際上公認的體重指數法(BMI)：即體重(公斤)/身高2(米2)，計算結果為BMI值。BMI值在18.5-23.99之間，屬正常體重，BMI值在24-27.99之間，屬超重，BMI值在28-35之間，屬I度肥胖，BMI值在35-40之間，屬II度肥胖，BMI值大于40，屬III度肥胖。

　　還有一種判定方法是标準體重法，計算方法為身高(厘米)-105，計算結果為标準體重(公斤)值。例如，身高170厘米的人标準體重為65公斤(計算方法為170-105)。以标準體重為基數，如果上下波動幅度在10%以内，被定義為理想體重的範圍。标準體重上幅20%以上算肥胖，上幅10%--20%為超重。如果隻考慮到形象，單純肥胖并不可怕。減胖者的擔憂在于，肥胖是很多慢性疾病的高危因素，典型疾病如高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸、膽結石、膽囊炎、脂肪肝、腫瘤、睡眠呼吸暫停綜合症、骨關節病等。

　　減肥方法 飲食運動雙管齊下

　　1、吃水果減肥，安全又有效

　　蘋果

　　蘋果排名第一是有原因的。它既營養又富含纖維素，可稱得上是冬季用途最為廣泛的水果，從飲料到主蔡到甜點無所不宜。想要減肥，蘋果是你減肥食譜的必備，認證營養師兼美國營養專家協會董事會成員，Karen Langston這樣解釋。蘋果熱量低，富含維生素和礦物質以及纖維，這些營養元素可有助于保持血糖，抑制對高熱量禁忌食物的渴望。此外，蘋果鈉含量低，有助于防止過度水分重量及滞留。這個初冬，買袋蘋果回家吧。

　　肉桂

　　成熟階段的肉桂營養最豐富不過了，是香料首選，這是理所當然的!肉桂富含鎂，纖維，鈣，及鐵，是你飲食的完美搭檔。肉桂還是一種天然厭食劑，可降低血糖，調節胰島素，加速新陳代謝。那麼嘗試些不同種類的肉桂吧：在錫蘭肉桂中添入水果，酸奶或冰淇淋，還有我們愛的蘋果肉桂法式薄餅甜點哦。

　　紅花菜豆

　　豆莢裡的填充物和富含蛋白質的豆子都是高纖維低脂肪的食品。在我們追求低卡路裡的同時往往會不斷感覺到饑餓，而這類高蛋白質的豆類食物可以讓你有充足的飽腹感。需要注意的是，千萬不要生吃紅花菜豆，因為生豆角中含有一種叫凝集素的毒蛋白，這種化學物質會讓你血液中的紅細胞凝結。豆角類食物應該煮熟後再食用。

　　2、運動減肥

　　爬樓梯減肥

　　對于長期坐于辦公室的人們而言，最方便的運動方式應該就是爬樓梯了。雷先生可以在條件許可的情況下，爬樓梯去公司所在的樓層。在運動健身的同時還能減去下身的肉肉還有小肚子，應該是個不錯的選擇。

　　跳繩減肥

　　健身教練說：你每天應該做200下跳繩運動，能夠緊實全身肌肉，更好地消耗你的脂肪，達到全身塑型的目的。這種說法沒錯!隻是，如果你變化一下跳繩的方法，可能會得到事半功倍的效果呢。

　　打網球減肥

　　堅持練習打網球不但會讓我們的身體越來越更加健康，而且還能快速的燃燒脂肪，成功減肥，塑造非常緊實的身材。打網球可以幫助我們鍛煉全身的肌肉，并且訓練身體的協調性。無論是用力的揮拍，還是迅速的移動和跳躍，都能讓我們得到非常好的練習。不僅在短時間内迅速的減少脂肪，而且也會讓肌肉變得更加強壯，改變肥胖的體質。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!