性愛是夫妻生活的保鮮劑，但是男人在性愛中不夠持久，往往會使得女人不能滿足，從而會影響到性生活的和諧度，有些人會通過藥物的方式來延長做愛的時間，但是小編認為在不能确認這些藥物是安全、無副作用的之前，還是選擇比較安全的“壯陽”方式靠譜的多。下面就來同你分享一下做什麼運動可以延長性愛時間，助你擁有和諧持久的性愛生活。
1、提肛運動
提肛運動主要鍛煉的是大腿内側以及生殖器的肌肉群，增加其強度，從而來達到延長性交時間的效果。每天做3組，一組50次，緩慢有序，有力提肛，無論是坐着，站着都能進行，這個運動可能還有許多人不是很了解，就是在大便将至的時候努力憋回去的那種運動。
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2、紮馬步
也許有人會對紮馬步能增強性功能抱有懷疑的态度，但是，小編可以明确的告訴你，紮馬步确實有此功效。因為雙腿的肌肉力度和強度直接的影響能力問題，如果你從大腿跟小腿都非常有力，那你的時間絕對不會小于30分鐘，俗話說的好，下盤功夫練好了。
3、跑步
跑步是為了增加你的肺活量、調整氣息。如果你總是在性生活的時候表現的氣喘籲籲，這就說明你的肺活量明顯的不夠，就算你堅持着做了很長時間，但終究會因為喘不過氣來而終止性愛，所以氣息也是一個非常重要的關鍵，早晨慢跑1小時，千萬别跑快來，練氣息主要就是慢，呼吸均勻。
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4、心态
上面介紹了三種助你延長性愛時間的運動，但是你也應該知道心态在整個的性愛過程中也起着十分重要的一個部分，這個時間長短問題跟人的脾氣和習性也非常有關系，性子急躁不安的人一般都不會太長時間，靜如止水的人一般都能堅持很長一段時間，切記在性生活過程中不要急躁，不要沒信心，要相信自己，步驟有序，切勿太過激動，控制好自己的情緒。
5、改掉不良習性
你應該會發現，那些經常抽煙、喝酒、熬夜的人，性愛的時間通常都比較的短暫，煙會影響到男人的性功能這一點大家應該都是知道的，但是，過度飲酒也會傷害生殖器，經常熬夜的話身體會得不到恢複。要是想能擁有長時間的戰鬥，戒煙，适當飲酒，早睡早起，給你生殖器官寬闊的空間，必然會有明顯的改變。
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