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老年人腿疼怎麼辦

健康 更新时间:2025-02-12 09:42:01

  随着我們年齡的不斷的增長,身體機能的衰敗,一系列的身體問題就出現了,腿疼是老年人常見的問題,那麼老年人腿疼是怎麼回事,老年人腿疼怎麼辦呢?接下來就讓我們一起來看看吧。

  腿疼

  老年人腿疼怎麼辦?

  1、堅持适當運動長期堅持循序漸進的運動,如遊泳、保健操、太極拳、散步等,不僅可減緩骨量的丢失,還可明顯提高骨鹽含量,促進骨細胞的活性。

  2、不宜參加劇烈運動,尤其是引起肌肉過度酸痛的運動。

  3、打拳、跳舞時轉身、轉頸及彎腰動作不宜太猛,避免上下跳。

  4、可根據個人的身體狀況做一些負重的運動,如爬坡、上樓梯等,幫助建立骨骼的鈣質儲備。

  5、工作、活動或休息時,均不要長時間處于同一體位或姿态,要經常進行動作位置的變換調整。

  6、跟腱就是俗稱的懶筋,位于足跟的後上方。在床上用兩手的拇指和食指的中節稍用力分别捏兩側跟腱,以能耐受為度,捏20至30下即可。

  7、以手扶牆或桌子,分别用單足站立10秒鐘,左右交替20次。

  8、以手扶牆或桌子,擡起腳後跟,然後下蹲5秒鐘,使胸部盡量貼近大腿,反複做15~20次,注意蹲下起立時動作要慢。

  9、如果是小腿後面麻木疼痛,就推小腿肚兒。如果是小腿外側麻木疼痛,就推小腿靠小腳趾的那一側。方法是坐在凳子上,用掌根或大魚際由上向下保持壓力向下推,可以塗些按摩乳或隔着一層軟布,推20至30次。

  10、扶牆或桌子,用腳跟踢自己的臀部,左右交替20~30次。

  11、坐在沙發或椅子上,壓膝壓髋,用雙手把持住小腿中上段,使大腿分開、合攏,使髋部盡量外展,做10~20次。

  12、站立時,用健側腿持重,患側放松,手掌按在大腿後方左右抖動肌肉1至2分鐘,然後坐下,微屈膝關節,手掌按在小腿後方,左右抖動肌肉1至2分鐘。抖動要連續、流暢、自如。

  13、平卧床上,左腿盡力屈髋屈膝,雙手抱住下肢使膝關節盡量貼近同側肩部,停留3~5秒鐘複原,左右交替,20~30次。

  通過上面的介紹讓我們知道了老年人腿疼怎麼辦。我們可以趴在床上,雙手抓住床頭,由家屬一人或兩人握緊患者的腳脖子向下方牽拉,待患者感到疼痛減輕或消失時,維持這種牽拉力,直至沒勁了為止,連續牽拉5至10次。這樣都可以緩解老年人腿疼問題。

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