大家都知道睡眠不好會影響到身體健康，而且還會造成人體無精打采，日常生活當中有很多的老年人會出現失眠，嚴重的影響到了他們的生活，而且還會造成血壓上升，直接帶來了很多危害，那麼，如何提高老年人睡眠質量？

　　那麼睡眠時間不夠時，怎麼提高睡眠質量呢？

　　1、如果你和醫生懷疑藥物是引起睡眠狀況不佳的原因，可以考慮改服另外一種藥物，或是改變服藥時間或減少所服用的劑量。影響睡眠的藥物主要包括五大類，抗生素、糖皮質激素、平喘藥、利尿劑和抗抑郁藥。

　　2、保持室溫稍涼，卧室溫度稍低有助于睡眠。

　　3、若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

　　4、取鮮藕以小火煨爛，切片後加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。

　　5、取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

　　6、睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寝，對順利入眠有百利而無一害。

　　7、上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然精神活動仍在運作，然而交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙胧狀态。

　　8、上床後，仰卧閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放于身之兩側，便會很快入睡了。

　　9、聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠。

　　10、睡眠姿勢當然以舒适為宜，且可因人而異。但睡眠以側卧為佳，左側卧屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。這種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩。

　　①有心髒疾患的人，最好多右側卧，以免造成心髒受壓而增加發病機率。

　　②腦部因血壓高而疼痛者，應适當墊高枕位。

　　③肺系病人除墊高枕外，還要經常改換睡側，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側位睡眠為宜。

　　④四肢有疼痛處者，應力避壓迫痛處而卧。

　　11、食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。

　　12、因高血壓而緻的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。13、神經衰弱的失眠患者，可取莴筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。

　　14、洋蔥适量搗爛，裝入瓶内蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。

　　15、研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒适暖和的婦女要差，建議大家穿着厚襪子睡覺。

　　16、很多人喜歡開窗睡覺，但是引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音都是通過開着的窗戶進入卧室的，因此建議關上窗戶睡覺。

　　17、晚上不打掃衛生。清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，建議大家隻在早晨打掃卧室。

　　18、卧室裡不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應，除了郁金香。

　　19、晚上睡覺如果睡不安穩，可以多翻身。這是為了促進血液流通，經脈順暢，否則可能出現身體僵硬，腰肋疼痛等症狀。 20、就寝滅燈。若是睡覺不關燈，容易心神不甯，即使入睡也不安穩，容易醒來。

　　21、人在睡眠時，進入安靜的狀态，氣血運行較為緩慢，寒邪易于入侵，因此睡眠時一定要讓腹部溫暖。

　　平時大家需要注意一些方法，并且在日常生活當中，要注意很多藥物的選擇，避免引起影響，同時在日常生活當中應該注意保持好的心态，要注意空氣流通，在睡覺之前，不要開燈，要注意心情變化，同時在日常生活當中，要注意自己的生活習慣，不要長時間看手機。

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