對于女性而言有一個緊密的私處是很多人夢寐以求的事情，大部分都希望自己能夠永葆青春，永遠像少女一樣，緊密如初，但是随着年齡和性生活閱曆的增長，女性的身體難免會有些松弛，這讓很的女性都非常的着急，其實有很多的方法都可以進行改善，而且女人經常做運動可以讓性福更緊實。

　　經常鍛煉不僅能保持苗條，還能有效改善人們在床上的表現。美國洛杉矶注冊醫生和婚姻關系專家珍妮特雷蒙德博士指出，鍛煉可以增強身體的力量、柔韌性和耐力，不僅會給伴侶留下深刻印象，還有助于你達到性高潮。

　　練習骨盆運動

　　女人半蹲，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰。性保健用品吸氣，将骨盆前推;呼氣，将骨盆拉回，同時臀部盡量向後撅起。反複做10次。

　　練習仰卧按摩

　　女人仰卧，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根後再由下而上按摩。性保健按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反複做5次。按摩時要放松，注意體驗動作所産生的全身性性舒适感。

　　練習展腿運動

　　女人運動軀幹、大腿時，腹壓作用于陰道，産生快感，同時陰道口開張，利于局部氣血通暢。女人坐姿，兩手後撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。然後提臀，左腿外展，略伸直;再次放下臀部，換右腿做相同動作。反複做5次。

　　床邊卧式鍛煉

　　女人靠床沿仰卧，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要着地。雙手扶住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢複原來姿勢。如此反複6次，每天一回，可讓陰道緊一些。

　　做立式鍛煉

　　女人站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰道往上提。

　　性保健知識

　　經過鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀态，提高陰道的挾縮機能，藉以掌握同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。每天堅持15分鐘。

　　如廁縮陰運動

　　在每次入廁小便時，收縮陰部，阻止尿液排出，大約2分鐘後，排尿，再收縮。堅持時間的長短會随着鍛煉時間長短而有不同。堅持練習兩個月，相信你就有不小的收獲......

　　俯卧撐

　　俯卧撐能鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，這不僅能讓手臂上的肌肉看起來很健美，也為采取男上女下體位時打下良好基礎。這項運動還能增強睾丸激素的分泌水平，對增強男女性欲起到了重要作用。哈佛大學醫學院的一項研究發現，在提升睾酮水平之後，男女性滿意度都明顯增加。對女性來說，鍛煉手臂肌肉有助于嘗試多種性愛體位，如果俯卧撐困難，推舉啞鈴也是不錯選擇。

　　深蹲

　　這種鍛煉不僅能讓腿部和臀部肌肉緊密結實，還能讓血液順暢的流向生殖器官周圍，進而增強男性勃起程度和女性潤滑度。此外，深蹲還有助于增強控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統中的平滑肌，這有助于男性增加性愛力度，讓女性yin道緊縮強度更大。

　　快步走

　　簡單的快步走就能促進血液循環和血流量。由于有氧運動(如快步走和跑步)能起到預防心髒病發作的作用，所以它能改善性生活質量。美國加州大學洛杉矶分校塞梅爾神經科學和人類行為研究所精神病學系的研究員尼科爾普羅茨認為，有氧運動有兩個好處，從短期來看，它能提高心率，增強性生活過程中的興奮度。從長期來看，有氧運動能提高人們對身體的滿意程度和自尊心，而這與性功能增強緊密相關，從而促進人們更積極的進行性生活。

　　提肛

　　這是最簡單有效的鍛煉盆底肌的動作。盆底肌肉能控制尿液的流動，保持盆腔器官處于正确的位置。通過這項鍛煉，男性的恥骨尾骨肌(又稱射精肌)變得結實強壯，在性生活過程中的耐力和控制能力會更強。女性的yin道會更加緊實，更容易獲得高潮。

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