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怎麼做才能提高睡眠質量

健康更新时间:2025-12-31 01:24:35

　　失眠會讓老人精神差、抵抗力下降，身體容易生病。所以，失眠對老人健康的危害極大，如果老人有失眠問題，就應該及時調理和治療。接下來，小編我就教老人幾個提高睡眠質量的好方法，讓老人盡快擺脫失眠困擾。

　　提高睡眠質量

　　該怎樣提高睡眠質量

　　1. 戴耳塞睡覺

　　耳塞能降低環境噪音，但大而高亢的聲音還是能聽見，像鬧鐘或門鈴聲。

　　2. 戴眼罩睡覺

　　眼罩能擋住光線，有些眼罩中還填充薰衣草，有舒緩芳療的功效。

　　3. 聆聽白噪音

　　播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，幫助睡眠。

　　4. 轉移大腦焦點

　　睡前可以閱讀、看電視或聽音樂，盡量在卧室外進行睡前準備。快睡著時再上床，這時候大腦應該進入休眠狀态，不會胡思亂想了。

　　5. 睡前三小時别喝酒

　　雖然喝酒會讓人昏昏欲睡，但其實酒精會破壞睡眠節奏。

　　6. 下午三點後别攝取咖啡因

　　避開咖啡或其他含咖啡因的飲料，因為咖啡因是興奮劑，會讓人睡不著。

　　7. 小心使用安眠藥

　　無論市售或處方藥，都要謹慎使用，否則很容易産生藥物依賴。久而久之，自己的睡眠質量會越來越差。切記：安眠藥不是萬能的助眠藥!

　　如果你有失眠問題，想要提高睡眠質量的話，那今天介紹的七個養生方，就值得一試了。對大部分老人來說，失眠的程度都比較輕，這些方法就能有效調理和改善。失眠不是小問題，一定要引起重視，要及時用養生方法調理和治療。

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