擰裹鑽翻是練功方法，不是技擊應用。功夫練好了，怎麼用都行。隻有中規中矩地練，才能沒規沒矩地用。
為了練好擰裹鑽翻，前人總結了一些竅門，如小拇指朝天。擰到小拇指朝天，才算是擰到位，這就是規矩。也隻有到這個程度，肩背才能因擰裹而得到鍛煉，久而久之，肩背與手臂勁路連成一片，才有熊膀之力。
和靈活的手臂不同，肩背處的骨骼經絡不怎麼聽使喚，通過手臂的擰裹，刺激這部分骨骼經絡，使其強健而靈活。兩條手臂原本是兩條勁路，因肩背而分離，各自為戰。唯有肩背練到了，練通了，兩條胳膊的勁路才能互相呼應配合，到這一步，才算得上左手與右手相合。練拳不是件容易的事情，别說六合，就左手與右手不經曆長期鍛煉也合不上。
當然，小拇指向上隻是自我檢驗的參照，擰裹的根本還是看肘：即不能架肘，肘尖不能外擺，而應該向下，許多拳書上也稱作“墜肘”。沉肩和墜肘是一回事，能墜肘自然能沉肩。但沉肩不好專門鍛煉，經常擰裹鑽翻，自然能夠沉肩。墜肘這個練法，也是為了肩背的鍛煉，實作自知。
李仲軒前輩的裹就做得很對位，足為後學範式（圖片來自網絡，如有侵權，請聯系删除）
練習形意拳，常見的問題還是擰裹不到位。感覺是靠不住的，要麼找一個有經驗的老師糾正，要麼請人幫自己拍個照片，肘尖有沒有外擺，一看便知。這麼簡單的事情做不到位，是因為長期的生活習慣，肘尖向下會非常别扭。練拳是要培養新的習慣，剛開始别扭不打緊，多練即可，久則自然。
擰裹很重要，沒有裹就沒有放。裹得越緊，勢就越大，鍛煉也就越充分，用起來自然更加随心所欲。不要學一些上了年紀大師的練法，他們功夫已經成就，揮灑自如，怎麼練都成。對于初學者而言，守規矩才能出好功夫。
說一個形意拳的簡單發勁方法。三體式站立，兩手極力往外撐住勁，肩胯極力往後抽住勁。然後胳膊不要做任何屈伸，隻是兩手同時極力擰裹起來，同時仍保持向外的撐勁，肩胯也抽住勁。然後兩臂反向旋轉放開，回到三體式的狀态。整個狀态手都要撐住勁，隻是通過擰裹和放開，實現發勁。雖然是發勁，卻沒有絲毫兇猛嗔恨之象。經常練習，整個肩背胳膊都能練到，久而久之，即使沒有擰裹，隻需胳膊微動一點，稍稍有那麼一點外翻的意思，就能發出勁來。
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