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短跑訓練方法

生活更新时间:2024-08-06 15:08:43

短跑訓練方法?練習短跑不宜訓練過猛，要循序漸進，肌肉适應訓練階段，大概需要一周時間，今天小編就來說說關于短跑訓練方法?下面更多詳細答案一起來看看吧!

短跑訓練方法

練習短跑不宜訓練過猛，要循序漸進，肌肉适應訓練階段，大概需要一周時間。

第二周，運動前一定進行慢跑熱身，以防運動受傷，練習短跑方法有：交叉腿踏台階，要快速，提高小腿肌肉力量，每日分五組做。

高擡腿，送胯練習，跨步幅度一定要大，加大擺臂幅度，跑步姿勢要标準，腰上挂彈簧繩向前拉，提高腰腹力量。

蛙跳二十米後加速跑，提高肌肉爆發力，運動員間追逐賽，提高訓練趣味。

溫馨提示：注意運動前熱身，以防受傷。訓練不宜太猛，比賽時再拿出拼搏的勇氣。

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